减肥总是失败？中医师分享3个「养出易瘦体质」方法，不用节食挨饿也能轻松-妈妈宝宝网

心动瞬间：减肥不用苦苦挨饿！跟着体质找对方法也能健康瘦！

追求变瘦、维持好看的体态几乎是每个女生的心愿，但减肥之路难免会遇到瓶颈，不管是因为年纪大代谢变慢，还是总控制不了想吃东西的嘴、工作长时间久坐少运动等，让身上的脂肪怎样都甩不掉！想要有感瘦，其实也可以从「体质」着手，这次妞编辑特别采访中医师吕桓毅，和妞妞们分享到底如何从中医的角度控管体态，不用靠挨饿，也可以健康瘦、不容易复胖！

中医论点肥胖体质类型

每次只要提到中医减重、调理身体，一定会先讲到「体质」。吕桓毅医师说明，体质反应的是身体的惯性，它是一个人的饮食、作息、脾气、个性的加总，所以有人经常会反覆生同样的病。一样的肥胖，中医可以细腻的把人分成不同的类型：

气虚型肥胖：因为平常久坐，工作少动，人比较容易疲倦，代谢力下降所以造成肥胖。

痰湿型肥胖：因为平常生冷饮食吃得多，肠胃蠕动不佳，身体容易水肿，感觉喝水就会胖。

肝郁型肥胖：因为工作、生活压力大，睡眠少，身体慢性发炎，导致贺尔蒙失调，饮食不能自制。

中医打造易瘦体质方法 1中药调理

中医对个人体质有针对性，可以依每个人的状况来调整用药。老祖宗将中药归纳出不同的性味，借药的不同的特性，来矫正体质的偏性，达到中和为治疗的目的，过与不及都不理想，可以让手脚容易冰冷变得温暖，食欲过度旺盛变得正常，使人在一个健康的状态下，稳定的减重。中药对人体的伤害性小，因为是草本自然萃取，所以身体可以轻松代谢，几乎无副作用，不用担心会有药物依赖性，停药反弹的问题。吕桓毅医师表示，其实调体质不仅是为了瘦身，过程中也让肠胃机能改善、睡得更安稳、经期更规律。

中医打造易瘦体质方法 2调整饮食观念

减重的大魔王其实是「复胖」！吕桓毅医师表示，减重后又复胖其实是饮食观念不清楚，或是用了不当的减重方法快速瘦身，以中医的论点，不会一味的追求体重数字，医师反而更在乎真正减下来的是体脂肪还是水分，有没有正常排便、睡眠睡得好不好？在饮食习惯上，吕桓毅医师会严格要求要避开会让身体发炎食物，不吃加工食品、精致淀粉，并以原型食物为主，谨守淀粉一餐一小碗，蛋白质一餐超过一掌心的原则，还要吃大量高纤蔬菜，减轻身体的发炎，这样的饮食原则，可以提升身体的新陈代谢率，不必挨饿，而且能越吃越瘦。

中医打造易瘦体质方法 3压力管理

体重管理其实也是压力管理，很多减重失败者是因为减重方式太严格，一碰到停滞期就中途放弃，甚至加倍地暴饮暴食，导致体重比没有减之前还要更重。吕桓毅医师表示，减重期间心理的状态很重要，建议可以设计「作弊日」作为周间的缓冲。减重过程中难免都会遇到瓶颈，当身体适应了新的饮食计画，有可能会导致体重停滞，为了避免这种情况发生，适度的作弊日，可以骗过我们的身体。

执行的方式是一星期休息一天，吃东西没有任何限制，包括糖类食物也可以吃，这个方法有两个好处，一是可以导致身体的贺尔蒙浓度产生变化，让身体不会因为适应饮食内容，而降低减脂效率，二是预防性大吃，减重对于大多数人来说都是一个压力事件，透过有规则的大吃，可以避免因为压力超过负荷产生的暴饮暴食。吕桓毅医师也特别提醒，有了作弊日，相对的平日就要更有纪律的执行新陈代谢饮食，有时严格有时宽松，减重变得有弹性，透过这样的方式更能成功达标，拿回生活的掌控感。