分享给新妈妈的产后小贴士-妈妈宝宝网

产后期是指分娩后的前六周。这是母性的最佳阶段之一，对于让您的身体在适应新生儿并与之建立联系时愈合很重要。古尔冈富通纪念研究所妇产科主任 Nupur Gupta 博士说：“您的身体每天仍在发生许多变化。作为新妈妈，照顾好宝宝和照顾好自己至关重要。现在的职业女性可以享受产假，这可以让她们有时间适应新常态。”

睡眠和休息

你会有很多不眠之夜，而且会很累。您可能还会头痛或感到沮丧，但请耐心等待，最终一切都会顺利进行。在宝宝睡觉时尝试休息以获得充足的睡眠。

饮食

吃健康的饮食在恢复中起着非常重要的作用。多喝水、绿叶蔬菜、水果、蛋白质、全谷物。正确饮食也有助于改善母乳喂养。

如果您在怀孕期间有便秘，它可能会在产后持续。吃高纤维饮食，多喝水，如果需要，请向您的医生咨询一些药物。

锻炼

你不会在一夜之间减轻怀孕期间的体重，所以要逐渐进行，从轻度到中度的活动开始。在房子里走来走去，或者到露台上呼吸新鲜空气。恢复到孕前体重可能需要大约 6-12 个月。请注意，母乳喂养也可以帮助您减轻体重，但在此期间您不能节食。

母乳喂养

乳房增大是正常的，尽管它可能会让人不舒服。如果您继续母乳喂养，它会随着时间的推移而改善。您可以使用冷敷或热敷来缓解疼痛。如果您有乳头疼痛，舒缓霜会有所帮助。

失禁和疼痛

如果您进行了阴道分娩，您的盆底或直肠和阴道之间的区域会受到拉伸，这可能会导致疼痛或尿失禁。进行凯格尔运动以加强您的骨盆底；冷敷有助于缓解疼痛。当子宫恢复到正常大小时，您可能还会感到子宫疼痛。间歇性收缩引起的疼痛可以用解痉药来控制。

阴道分泌物

随着子宫恢复正常，分娩后六周至三个月内，血液和阴道分泌物很常见。在此期间避免冲洗或使用卫生棉条，因为这会增加感染的风险。如果您有恶臭的分泌物、凝乳状的白色分泌物或瘙痒，请去看医生。

产后抑郁

女性还需要在产后解决情绪问题。被称为婴儿忧郁，这可能在出生后几天发生，并可能持续长达六周至三个月。70-80% 的女性在出生后会经历一些情绪变化；这可能包括无法解释的哭泣、无法入睡、感到悲伤、情绪变化或不安。如果您的产后抑郁症越来越严重，影响到您的家人，或者您开始感到内疚或一文不值，或者对照顾宝宝失去兴趣，请立即就医。