瑜伽在最近几年可以称得上是最受欢迎的健身运动之一，瑜伽也是女性在选择健身运动的时候第一选择。那么女人长期练习瑜伽会给身体带来什么样的好处呢？在练瑜伽时，都有哪一些前后禁忌？和小编一起来详细了解一下吧。

“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单， 现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽是现代女性最喜爱的一种运动之一，想要练好瑜伽，从了解瑜伽的种类以及对人体的益处开始，下面来详细了解一下女人经常练瑜伽有什么好处。

相信很多人在工作上累积了庞大的压力，下班后找寻纾压的方法，像是上健身房、与朋友唱歌、吃饭喝酒等等。

瑜伽是能够有效减轻压力的运动，科学研究证实瑜伽是可以降低皮质醇（又称压力荷尔蒙）分泌的运动，能够使大脑对于压力、焦虑或是疲惫的感觉降低。

提高免疫力

你知道练瑜伽也可以提高身体的免疫力吗?胸腺淋巴是人体免疫的中枢，在胸腔的纵膈内，在遇到外来的病菌时，免疫系统是保护人体最重要的机制。

练习瑜伽的姿势时容易伸展到平时没有注意到的淋巴，促进血液循环的同时，也在带动淋巴的分泌。

可以让身体的免疫系统增强、活化。

改善血液循环

女生常常会有手脚冰冷的问题，其实只要开始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!这也是为甚么常常有人说，做瑜伽对女生好可以养身，又可以使气色变好、变漂亮。

瑜伽的有些动作姿势，可以促进神经末梢的血液循环，改善手脚冰冷、常常觉得寒冷的症状。

改善睡眠品质

长期失眠或是有睡眠障碍的人，除了应该多多运动来改善之外，瑜伽也是能够助眠、沉淀身心的好运动。

失眠的理由可能身心理参半，藉由瑜伽可以锻鍊身体，心理也可以舒缓安稳，改善睡眠障碍。

改善焦虑

培养适当的运动习惯，可以使身心放鬆，瑜伽也是可以改善焦虑很好的运动。

除了将注意力放回自己的身体上，听从指示做动作能够让脑袋空白，不再想烦人、让自己焦虑的事。

如果平常压力太大，睡眠也不好又有焦虑的倾向，那你该试试瑜伽了。

改善忧郁

运动可以促进脑部脑内啡的释放。很多人以为上一天班很累回到家就躺在沙发上耍废、看电视当作抒发，但其实最有效可以改善心理忧郁的是运动。

尤其瑜伽是能够有效减少皮质醇的一种运动，配合呼吸法，沉淀身心能够改善心理的忧郁。

平衡感的锻炼

瑜伽当中不少动作可以训练肌群外，还可以锻鍊我们的平衡感。

在平常常常会运用到的平衡感上，可以帮助我们离危险越来越远，平常有锻鍊的肌肉，也比较能够应付突来的肌肉受力及加强反应的反射，可以说是保护自己的一种运动。

改善慢性酸痛

如果你的背部僵直、肩颈紧绷酸痛，那就是需要来好好伸展的时刻了。

这些身体上的慢行疼痛总是来的神不知鬼不觉，如果平常有再做瑜伽，就可以在无形当中好好对付他们。

改善呼吸

呼吸法对于瑜伽是很重要的一环，练习瑜伽的同时，搭配呼吸会让身体处在更舒服、更能放松的状态。

有些人习惯在专注于一件事情上时，就忘记呼吸的调整，造成胸闷、头痛等症状。

所以调整呼吸，无论是腹式呼吸法或是对自己舒服的呼吸法，瑜伽都会时刻提醒你呼吸的重要。

增加身体柔软度

瑜伽无庸置疑的可以帮助你提升身的柔韧度。

有在运动的人，可能会害怕肌肉的僵直，而长期配合瑜伽的练习，则可以使的平衡感以及身体的控制更提升，肌肉也能有效被伸展，减少酸痛等问题。

练完瑜伽后的禁忌

1、练完瑜伽后的禁忌之立马蹲坐

练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环，不利于消除疲劳以及体能的恢复。

2、练完瑜伽后的禁忌之立即吃饭

不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态，而且血液也会进行重新分配，腹腔里面的血液会相对较少，所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

3、练完瑜伽后的禁忌之立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽虽然经常会大面积出汗，但不宜立刻洗澡特别是热水澡，这样会使心脏和大脑供血不足，洗后会出现头晕恶心等情况，这对于身体健康方面是不宜的。

4、练完瑜伽后的禁忌之马上吃冷饮

瑜伽往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5、练完瑜伽后的禁忌之马上骤降体温

瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。

倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。