爱美之心人皆有之，谁都在意自己的身材和体重，有的人还会专门对此进行管理和保养，健康饮食和坚持锻炼双管齐下。

明星出于职业需要更是如此，甚至为此节食，一整天都不吃主食，到了人们不敢想象的地步。

但有一类人群，要保持体重太困难了，那就是孕妇。体重增加、身材变形可不仅仅是自己会受到影响，宝宝的健康和安全也与此息息相关，因此不得不更加谨慎对待。

马丽谈怀孕经历，胖成了190斤

不久前，马丽在接受采访时就谈到了自己怀孕期间的一些经历，让不少宝妈大呼真实。

孕前苗条的她一度胖成了190斤，整个人身材和容貌大变样不说，还被大众议论，铺天盖地都是“丑”、“胖”这样的词；

而且到了孕晚期肚子又很大，行动起来非常困难，头一次感觉自己那么无能。

然而这还不是主要的，比较严重的是由此带来的血糖升高，因此她每天都要扎三到四次手指测血糖，这让她痛苦万分。

此外，她还必须得严格控制饮食，压力非常大，只能自己一个人偷偷哭泣。

孕期体重控制比你想得更难、更重要

马丽的经历并不是个例，甚至可以说有过这种遭遇的孕妈妈不在少数。

我怀孕的时候也有同样的烦恼，尽管孕期待遇好到无法复加，几乎得到了家里人的全部关注和重视。怀孕早期我度过了圆满的几个月，可苦日子总有一天会来。

怀孕中期我去做糖筛，由于空腹血糖偏高，又没有听从医生的建议：饮食清淡、少吃多餐、多运动，以至于后来不得不住院观察。

我一边注射胰岛素，一边好好调理，当时的心情差到极点，总是哭，担心因为我影响腹中胎儿的健康。

怀孕后期的胎监也一直不是很理想，每天都要去吸氧，焦虑到不行。

幸运的是孩子非常顺利地出生了，身体也很健康，我的血糖也回到了正常值，不过想想那段时光还是觉得很黑暗。

控制体重不只是说说，你需要付诸行动

在孕期，一方面是孕妈妈每天都会摄入很多营养，另一方面是体内激素水平不断变化，因此很多人都会出现血糖过高的情况，这不管是对孕妈妈还是对孩子来说都有一定危害。

所以呀，孕期一定要多加注意、控制饮食、加强锻炼，这都是我血的教训！

适当锻炼对人体的好处自然不用多说，只是有一些注意事项。

比如孕妇尽量不要做一些挤压、跳跃性质的运动，那样可能会对胎儿造成伤害，散步、瑜伽比较好。

饮食方面应该多吃蔬菜和蛋白质类，如肉蛋奶等食物，并且把这些食物放在主食之前吃，因为这样能增强饱腹感，自然而然就达到了控制血糖的目的。

但也不是说所有的蔬菜和蛋白质类食物都是好的，吃这些也有讲究。

就比如肉类，孕妈妈吃去皮的白肉如鸡鸭肉为好，红肉最好选择瘦肉，也不要选择红烧、糖醋等烹饪方式，用凉拌、清蒸、水煮来代替，同时做到少油、少盐、少糖。

另外，关于蔬菜孕妈妈最好不要挑食，种类多一点更好，而且如果能保证每天的蔬菜摄入量是一斤，那么营养摄入将会更全面，对胎儿的发育有好处。

其次，我比较建议用全谷物作为主食，怀二宝的时候我就是这么做的，体重控制得很好，血糖也没问题。

这其实和主食中碳水含量有关系，简单点来说就是碳水化合物，比如淀粉和糖类有升高血糖的作用，所以红薯、土豆等食物或者其他淀粉制品，极容易在食入后引起血糖波动。

粗粮既能保证孕妇的每天碳水摄入量，又能帮助控制血糖水平，不香吗？

还有一个控制血糖的有效方法就是少吃多餐、合理加餐，但并不是说想吃什么就吃什么，还是应该避免一些含糖量高或者消化吸收速度快的食物。

孩子的到来本就是一件皆大欢喜的事情，只有孕妈妈调理好自己的身体，才能欢欢喜喜地迎接宝宝。