随着天气越来越热，三伏天也快来了，在三伏天的时候其实特别需要养生，那么三伏天要怎么养生，三伏天要怎么调理身体，接下来大家就随着小编一起来了解一下吧！

三伏天要怎么养生

1、少吃西瓜

三伏天可是一年中最热的阶段，在这样炎热的天气下，大家都会感到又累又渴。就会吃西瓜解暑降温，尤其是喜欢吃冰镇西瓜降温，偶尔吃一点是没什么问题的。但是一些人每天都要吃冰镇习惯，而且吃得还不少，这样子只会损伤肠胃，增加体内的寒湿之气。

对于女人来说，本来寒湿之气就重，还天天吃寒性的习惯，体内的湿寒之气就会不断加重。时间长了以后，体质会越变越差，宫寒问题不断加重，进而也会导致痛经加重。同样的，脾胃虚寒的人，也应该忌口西瓜，不然肠胃不断被冷气刺激，很容易造成腹泻、腹痛等肠胃不适的问题。

如果你想要吃西瓜的话，建议不要放进冰箱中冰镇，买后直接切开，当天吃完。同时要记住选择西瓜汁饮料的时候要去冰，还有就是女人经期的时候，西瓜是绝对不能碰的。

2、吹空调要谨慎

三伏天那么热，很多人都习惯躲在室内吹空调，虽然说这样子可以降温，但是一些吹空调的注意事项必须要牢记：

比如说从室外进入室内之前，要先在阴凉处待一会儿，不要一身汗的时候就进入空调房内。进入之后也不要直接对着空调使劲吹凉风。因为在高温的天气下，人体的皮肤毛孔是舒张的，一下子进入空调房内的话，湿气就会乘机从而毛孔侵入人体，从而损伤人体的阳气。

比如说一整天都待在空调房内的话，不妨多穿件薄款的长外套，遮挡你的腰腹、双腿和肩颈部位。因为这些部位都是最容易让湿寒之气有可乘之机的。面对这一点，建议女人们别露腰腹和大腿，多穿长裤、长裙。而男人则不要露颈椎，选择有领子的上衣穿，同时少穿短裤。

三伏天调理身体

1、热水泡脚

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了，其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人来讲，可以在热水中加上威灵仙（祛湿）20克、苍术（通经）15克、白术（健脾）15克，效果会更好。

2、吃丝瓜

伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边还含有人参中所含的成分———皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

3、羊肉汤

很多人认为牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。中国养生讲究“三因原则”（即因时制宜、因地制宜、因人制宜），无论食物、药物的使用关键是在于针对体质、气候、地域来受用的。伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗，排毒驱除。

4、伏天开空调26℃最合适

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。空调致病的最主要的原因之一是室内外温差过大，虽然人体有一定的体温调节能力，但是这个能力是有极限的。从火热的室外一下子进入阴凉的室内，人体自身很难迅速调整，会产生一系列不适的反应，表现为头晕、易倦、全身不适、精神不振及免疫功能下降等。专家建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。

三伏天的气候特征

平均气温高、低气压、环境湿度大、风速等级小，是一年中最火的季节。这是由于，夏天的大白天比夜晚长，大白天时间长，太阳光照射的時间也长，土层消化吸收的发热量远高于开支，这就使路面一天天集聚的发热量提升，溫度不断提高，在炎夏，也就是在三伏天期内土层发热量的累积做到高峰期。夏天降水多，空气相对湿度大，水的热导率比干气体要大很多，这也是气温炎热的关键缘故之一。

古代人定居艰苦环境，沒有中央空调和电扇，设想假如在那样艰难的标准下习文习武，针对人的自控能力是否会是巨大的磨练呢？怪不得说“夏练三伏”了。