生命在于运动，对于老年人来说，想要延年益寿、保持身体健康，也有必要适当进行一些体育锻炼。但同时，由于老年人身体素质下降，特别是关节的灵活性也会随着年龄的增长而下降，为了避免运动过程中关节损伤，在运动项目的选择上也有一定的要求。

首先要避免的就是登山等一类负重运动。人体膝关节本身就承受住了上半身和大腿的全部重量，而在登山时，膝关节所承受的负荷量进一步增大，关节骨面之间的受力强度可达到自身体重的3~4倍。此时关节面的摩擦加剧，如果没有做好保护措施，关节软骨就容易受到损伤。关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。如果软骨受损，关节就会失去保护，从而出现各种关节问题。那么适合老年人的运动有哪些呢？看看以下几种：

游泳

老年人运动，首选游泳。在水里人体是与地面平行的，且有水的浮力，各个关节基本不负重，自然对关节软骨的损伤也就小了。

慢跑

对于身体较强健的老年人来说，可以选择慢跑这种运动方式。每周坚持3次的慢跑，可以加速关节软骨的新陈代谢。关节软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。不过要记得，在慢跑前需要做好热身运动，防止韧带拉伤。

散步

老年人的运动以柔和、不剧烈为主，对于走路不稳的老年人来说，可以先从散步做起。适量的散步对关节软骨基本是没有损伤的，只要老年人不过量散步，不仅可以促进关节滑液的分泌、润滑关节，还有助于锻炼到下肢肌肉，提高关节的稳定性。

除了选好适合的运动之外，老年人想要避免关节损伤，保护好关节，还需适当补充关节营养——氨糖软骨素。氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复破损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节；两者联用能起到协同作用，可以更有效地保护关节软骨、促进软骨修复。随着年龄的增长，人体中氨糖流失速度加快，且不再自我合成，因此就需要外源性地补充氨糖了。老年人家中可常备一下汤臣倍健健力多。

汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片是汤臣倍健在骨骼健康领域不断深入研究中的一款专业的骨关节营养产品，每片含有硫酸软骨素102mg、钙102mg、氨糖194mg，而且在配方中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，采用关节五大营养成分，补充关节营养，养护关节。

老年人除了选择合适的运动项目之外，为了关节健康也得坚持食用健力多氨糖软骨素钙片！