自新型冠状病毒肺炎发生以来，孕产妇和新生儿作为特殊重点人群，格外受关注。孕妇处于特殊免疫耐受状态，是该病毒易感人群。不少孕妈们都在思考如何能让自己在保持健康、有均衡营养摄入的同时，还能保持身材不长胖。孕期体重到底该控制在什么范围？如何吃才能保证“长胎不长肉”呢？

偏重or偏轻都不行

孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

孕期如何才能长胎不长肉？

对于孕期体重增加，孕妈妈们追求的境界就是“长胎不长肉”，恨不得把增加的每一克体重都长到宝宝身上。那如何才能做到“长胎不长肉”？

1、孕期增重多少不算超标？

增重25~30斤都算合理

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：孩子约6-7斤，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

2.孕前偏瘦或偏胖：怎么知道自己要增重多少？

医生及科学家们通过试验得出了相应的公式：体重指数BMI=体重（kg）÷身高²（m），计算一下然后对照下面这个表格就知道了

看到Angelababy怀孕只长胎不长肉，产后还立马就恢复身形体力，说不羡慕都是假的：即使怀着孩子，我们也想美成小仙女，这点追求一定要有！

2、孕期怎么控制体重？

完美身材第一式：要吃对！这是孕期控制体重最重要的一部分！

管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，简单的运动就好，贵在坚持。没必要学明星那么夸张的孕期锻炼，也不一定要请教练全程指导健身。

小编提醒：孕前过胖和过瘦的人尤其要关注孕期体重变化；如果正计划造娃，应积极管理好体重后再怀孕。

3、如何保证胎儿营养均衡？

孕妈妈们都知道，孕期对于钙、铁、锌、叶酸、DHA、维生素D等营养的需求量增加。但是你们知道孕期所需的营养，要吃多少食物才可以补充到吗？

以孕期每日所需要的叶酸、钙、铁等营养为例：

需要的营养素多，但又不想吃过多的食物导致体重增加过大，这让爱美的孕妈妈们不知所措。妈妈们可以在正常饮食中进行部分调整，并添加一部分妈妈配方奶粉进行辅助，让孕妈妈在摄入足够的营养素的同时，控制能量的摄入。

佳贝艾特妈妈配方羊奶粉优质配方，为全球每一位妈妈提供好奶粉。

1、100%纯羊奶蛋白，更易消化吸收，防止便秘

佳贝艾特羊奶粉是100%纯羊乳蛋白配方，为宝宝提供高品质羊乳蛋白质，好消化易吸收，不易过敏，不易便秘。羊乳在胃肠停留时间短、吸收快，肠壁吸收粪便水分较少，有助于防止孕/产妇便秘。

2、喝羊奶不易发胖

羊奶中含有丰富的MCT(中链脂肪酸)，而牛奶中含有的多是长链脂肪酸，长期饮用羊奶不易造成孕/产妇发胖，有助于控制胎儿体重和孕妇产后恢复体型。

3、孕妇坚持喝羊奶可以变美

羊奶中丰富的EGF（上皮细胞生长因子），有显著的美白肌肤、保湿平皱的作用，还可以修复表皮细胞，阻碍黑色素形成，对色斑的形成有预防作用。对于皮肤粗糙、干燥角质化的预防有极大帮助。

4、有助于胎儿/婴儿生长发育，提高免疫力

钙对胎儿和婴儿骨骼的生长有明显的帮助，有助于其长高；羊奶中钙含量是牛奶的1.3倍，且含有大量的B族维生素、丰富的矿物质和其他营养元素。

5、哺乳期喝羊奶有催乳作用

羊奶是所有乳品中营养素最全面、营养含量最集中的一种。其中配方羊奶粉含有大量的烟酸、牛磺酸。烟酸参与催乳素的生成，牛磺酸刺激人体乳腺组织，产后多喝羊乳有良好的催乳作用。