在孕期，孕妈们的营养摄入显得尤为重要，其中DHA更是备受关注。作为人体必需的物质，DHA对胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。那么，孕妈们应该如何科学补充DHA呢？让我们一起来了解一下。

1. 多吃鱼虾

众所周知，鱼虾是富含DHA的食物，因此被称为深海营养素。除了DHA外，鱼虾还含有丰富的其他营养成分，如优质蛋白质、矿物质等。适量摄入鱼虾可以为胎儿提供充足的营养，促进其健康成长。然而，有些孕妈可能对虾类过敏，对于这部分人群，建议选择其他补充方式。

2. 多吃亚麻籽油

亚麻籽油是一种天然的植物油，含有丰富的α-亚麻酸，是DHA的良好来源之一。亚麻籽油中的α-亚麻酸可在人体内转化为DHA，虽然转化过程较为复杂，但对人体健康有益。因此，孕妈们可以适量摄入亚麻籽油来补充DHA。

3. 选择专为孕妇设计的DHA补充剂

针对无法摄入足够DHA的孕妈们，可以考虑选择专为孕妇设计的DHA补充剂。在选择时，建议选择海藻油的DHA补充剂，因为海藻油是一种天然的植物来源，更容易被人体吸收利用，而且对胎儿和孕妈的健康更加友好。

4. 合理饮食，选择含有DHA的孕妇奶粉

大多数孕妇奶粉都含有一定量的DHA，对于孕期的营养补充是一个不错的选择。孕妇奶粉不仅含有丰富的DHA，还富含其他必需的营养成分，能够帮助孕妈们及时补充所需的营养，预防营养不良。

综上所述，孕期适量补充DHA对于胎儿的大脑和视网膜发育至关重要。孕妈们可以通过多吃鱼虾、亚麻籽油、选择专为孕妇设计的DHA补充剂以及合理饮食等方式来科学补充DHA，保证胎儿的健康发育。在日常饮食中，孕妈们也应该注意均衡搭配，多食新鲜蔬菜水果，做到全面补充营养，为宝宝健康成长奠定良好的基础。