眼睛是我们身体中非常重要的器官之一，保护眼睛健康就显得尤为重要。饮食对眼睛的健康有着重要的影响，因此，选择正确的食物对于维护眼睛健康至关重要。

1. 富含维生素的食物

维生素对于眼睛健康至关重要，特别是维生素A、B、C。

维生素A：可以预防和治疗干眼病，维持黑暗环境的适应能力，避免夜盲症。食物包括猪肝、鸡肝、蛋黄等。

维生素B族：缺乏会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳等症状。含维生素B的食物有鲜枣、柑橘、肉类等。

维生素C：是晶状体的成分之一，缺乏会增加白内障的风险。含维生素C的食物有西红柿、马铃薯、乳类等。

2. 富含钙质的食物

钙质有助于消除眼睛紧张，预防近视。

含钙食物：虾、海带、大豆、牛奶等。

3. 富含蛋白质的食物

蛋白质是眼睛组织修补更新的重要成分。

含蛋白质食物：蛋黄、肉类、鱼类等。

除了以上三类食物外，专家还推荐多吃黄绿色的水果，其中包含丰富的叶黄素和玉米黄素，有助于保护眼睛免受蓝光的伤害。猕猴桃被认为是对眼睛最有益的水果之一，富含维生素C和其他营养成分，对眼睛健康有着显著的促进作用。

保护眼睛健康从饮食开始，合理搭配营养食物，是维护眼睛健康的重要一步。