失眠是许多人常见的问题，而治疗失眠并不仅仅局限于药物或心理疗法，调整饮食也是一种自然而有效的方法。在这篇文章中，我们将介绍几种有助于改善睡眠质量的食物，帮助您摆脱失眠的困扰。

核桃：核桃被广泛认为是改善睡眠的良好选择。它含有丰富的褪黑素，这是一种有助于调节睡眠的激素。您可以将黑芝麻磨成糊状，每晚服用15克，以获得更好的睡眠效果。

大枣：大枣含有类黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和降血压的作用。它被广泛用于治疗神经衰弱，并具有益气、补血、安神的功效。对于身体虚弱、神经衰弱和失眠的人群来说，经常食用红枣对健康大有裨益。

小米：小米富含色氨酸，这是一种促进睡眠的重要物质。色氨酸能够促进大脑分泌5-羟色胺，暂时抑制大脑活动，帮助人们更容易入睡。

牛奶：牛奶被认为是治疗失眠的理想食物之一。它含有丰富的钙和乳酸，有助于促进钙质向睡眠中枢的流动。当一定量的钙质储存在睡眠中枢时，会产生嗜睡感。此外，牛奶还含有色氨酸，能够促进身体感到困倦，有助于促进睡眠。

通过调整饮食，选择合适的助眠食物，我们可以在不依赖药物的情况下改善睡眠质量，享受更加舒适、健康的睡眠。希望以上建议对您有所帮助，让您拥有一个美好的夜晚！