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丰富铁元素,妈妈和宝宝的必备食物清单

2023-10-17

 

尊敬的妈妈们,铁元素在母婴健康中扮演着至关重要的角色。在日常生活中,有一些食物被认为是铁元素的富集之地,它们不仅对妈妈的健康有益,还能满足宝宝的铁需求。让我们一同来了解这些丰富铁元素的食物,以确保您和宝宝都能保持健康。

丰富铁元素,妈妈和宝宝的必备食物清单

1. 动物肝脏:缺铁性贫血的首选食品

动物肝脏被誉为预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且易被人体吸收。您可以将肝脏制成各种形式的儿童食品,例如肝泥,方便婴儿食用。

2. 各种瘦肉:小孩喜欢的铁源

虽然瘦肉中的铁含量不高,但它的铁利用率与猪肝相近。瘦肉易购买和加工,而且小孩通常也喜欢吃。

3. 鸡蛋黄:便捷的铁元素来源

每100克鸡蛋黄含铁7毫克,虽然其铁吸收率只有3%,但鸡蛋是容易获得的原料,方便保存,同时富含其他营养素,因此仍然是婴幼儿补铁的良好选择。

4. 动物血液:经济实惠的铁元素

猪血、鸡血、鸭血等动物血液中的铁元素利用率为12%。清洁卫生的处理后,可以加工成血豆腐,供给幼儿机构,是一种经济实惠的预防儿童缺铁性贫血的食品。

5. 黄豆及其制品:重要的植物性铁源

黄豆在人民营养和儿童营养方面具有重要地位。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,其铁吸收率为7%,远高于大米和面粉中的铁吸收率。

6. 芝麻酱:儿童们的最爱

芝麻酱不仅含铁丰富,每100克含铁58毫克,还富含钙、磷、蛋白质和脂肪。它是一种出色的婴幼儿营养食品,可以添加到多种儿童食品中,深受小孩们的喜爱。

7. 绿色蔬菜:补铁的植物之选

虽然植物性食品中铁的吸收率较低,但儿童每天都应摄入绿色蔬菜,作为补充铁的来源之一。

8. 木耳和蘑菇:高铁食材

木耳和蘑菇的铁含量非常高,特别是木耳,每100克含铁185毫克。古代就将其视为补血佳品。此外,海带、紫菜等水产品也是预防和治疗儿童缺铁性贫血的好选择。

通过多样化饮食,您可以确保妈妈和宝宝都摄入足够的铁元素,促进健康生长。希望这份食物清单对您的家庭有所帮助,为您的母子健康保驾护航。

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