揭秘便秘：常见症状及应对方法

便秘，虽然不属于严重疾病，但却可能带来严重的痛苦。每当便秘发作，无法轻松排便，人们常会感到极度不适，心情也因此受到困扰。我们常常想，如果没有便秘，该多好啊！本文将以专业的角度，探讨便秘的症状、治疗方法和预防措施。

一、便秘的症状

便秘在人群中的患病率高达27%，但只有少数人会主动求医。它不分年龄，但女性比男性更容易受到影响，老年人相对年轻人更容易患上便秘。便秘可能表现为以下症状：

便意不明显，排便次数稀少；

排便过程困难，费力不讨好；

大便干结，坚硬难以排出，让人感到不洁；

便秘伴随腹痛或腹部不适；

部分患者可能伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

由于便秘症状轻重不一，许多人往往不太关心，认为便秘并非疾病，不需要特别治疗。然而，便秘可能引发严重的健康问题，特别需要警惕的症状包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛，以及家族中有肿瘤病史。如果出现这些症状，应及时就医并进行详细检查。

二、便秘的治疗

1. 一般治疗

治疗便秘需要根据症状的轻重、病因和类型，采取综合治疗措施。这包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练以及在必要时的手术治疗，旨在恢复正常的排便生理机能。在治疗中，重视生活治疗至关重要，这包括加强患者的教育，制定合理的饮食习惯，如增加膳食纤维摄入、增加饮水量以促进结肠蠕动，培养良好的排便习惯，如早晨起床后及时排便，避免用力排便，并增加体育活动。治疗过程中，清除远端直肠内的积粪也非常重要。积极调整心态对于有效治疗同样至关重要。

2. 认知疗法

一些严重便秘患者常常伴有焦虑和抑郁等心理问题，这时应采用认知疗法，协助患者消除紧张情绪。在必要时，可以考虑提供抗抑郁和抗焦虑治疗，并寻求心理专科医师的协助。

3. 饮食疗法

饮食习惯是便秘的主要原因之一。在现代城市生活中，很多人为了满足口味选择食用加工精细的食物，导致营养成分大量流失，粗粮摄入不足。对于便秘患者，可以考虑增加粗粮摄入，同时引入一些有助于润肠通便的食物，如巴马火麻糊或亦舒堂火麻糊。这些食物采用了巴马的五谷杂粮火麻仔和黑米，通过现代化的生产工艺精制而成，不仅增加了营养成分，还全方位调节胃肠功能，起到润肠通便的作用。

三、便秘的预防

合理膳食

避免食用过少或者过于精细的食物，确保膳食中含有足够的纤维，以促进结肠运动。

维持排便习惯

保持定期排便，避免因精神因素、生活规律的改变或长时间旅行等原因而干扰排便。

避免滥用泻药

泻药滥用可能减弱肠道的敏感性，导致对某些泻药产生依赖性，从而引发便秘。

生活规律

合理安排生活和工作，坚持适度的体育活动，特别是腹肌锻炼，有助于改善胃肠功能。

养成良好的排便习惯

建立每日定时排便的条件反射，有便意时及时排便，创造方便的排便环境和姿势，避免抑制便意和破坏排便习惯。

增强锻炼和饮水

建议每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。早晨醒来和饭后结肠的动作电位活动较强，这是最容易排便的时刻。

及时治疗相关疾病

如肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，同时谨慎使用泻药，避免使用洗肠等强烈刺激方法。