对于血糖高的个体而言，合理的饮食和适当的运动成为维持健康的关键。以下是一些建议，以确保血糖的平稳控制。

1. 膳食平衡： 在控制热量的前提下，应追求全面的膳食均衡。合理搭配谷类、肉类、蛋、奶、蔬菜和水果，有助于获取全面的营养，同时稳定血糖水平。

2. 偏爱粗粮： 选择粗粮主食，如玉米面、芥麦面、燕麦面制作的馒头，可有效维持血糖平稳。粗粮富含纤维，有助于减缓血糖上升速度，降低餐后血糖峰值。

3. 控制热量： 合理控制热量摄入，避免暴饮暴食。少食多餐的饮食模式更有利于血糖的管理，有助于分散能量摄入，减轻胰岛负担。

4. 量身定制饮食： 根据个人的饮食需求和体质，制定适合自己的合理饮食计划。可以咨询专业医生或营养师的建议，量身定制食谱，更有针对性地管理血糖。

5. 积极运动： 适度的体育锻炼对于稳定血糖至关重要。有氧运动、散步、游泳等都有助于提高身体的胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，降低血糖水平。

6. 药物管理： 对于一些需要药物干预的情况，及时按照医生的建议进行药物治疗，配合饮食和运动，以达到更好的血糖控制效果。

通过以上建议，你可以更好地管理血糖，确保身体健康。务必与医生或专业营养师保持沟通，根据自身情况制定最适合的饮食和运动计划，以维持血糖的稳定。这样，你可以更好地迎接每一天，拥有更健康的生活。