紫薯是一种营养丰富且美味的食材,可以通过多种简单的烹饪方法制作出各种美味健康的紫薯食品。以下是三种简单易做的紫薯食谱,适合追求健康的人士品尝,也适合给家人准备美味的紫薯餐。
紫薯银耳粥
材料:
大米小半碗
银耳4朵
小紫薯2个
蜂蜜适量
做法:
将紫薯洗净,去皮切成1公分见方的小粒。
用温水泡发银耳,然后去蒂并撕成小块的银耳。
锅中放水,将淘洗好的米放入其中,大火烧开后,用勺子操一下锅底以防粘锅。然后放入紫薯和银耳,再烧开后转小火。
小火约40分钟后,加入蜂蜜即可关火。
营养价值:银耳具有滋阴润燥的功效,紫薯具有润肠通便的功效,另外诱人的紫薯颜色还可以增加人的食欲。
桂花紫薯粥
材料:
番薯
大米
水晶冰糖几颗
干桂花
做法:
把去皮的番薯切成大拇指关节大小的粒,一次加够熬粥的水,用大火把番薯煮开后,放入淘洗好的大米,搅拌一下防沾,撒入几颗水晶冰糖,然后不要再去动了。
再次开锅的时候转中小火,锅盖用筷子架起来,使锅内保持小滚又不溢为好。
约30分钟后即可撒上干桂花,然后关火。
营养价值:桂花香增强人的食欲,紫薯可以起到减肥的功效。
紫薯牛奶糕
材料:
紫薯150g
鲜奶360g
砂糖50g
鱼胶粉12g
做法:
鱼胶粉先用一点水浸泡变软;紫薯去皮切块蒸熟后,放入搅拌机搅拌,再加入200g的鲜奶加以搅拌,直至变成泥浆状。
锅里倒入剩下的160g的鲜奶,加入砂糖,鱼胶粉搅拌至融化。
加入紫薯泥浆煮滚,再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。
倒入容器里让它冷却,放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。
这三种紫薯的做法都很简单,不仅适合小孩子,也适合大人享用。对于喜欢烹饪的妈妈们来说,不妨学一下这些方法,为家人准备美味健康的紫薯餐。紫薯的丰富营养和独特风味定能受到大家的喜爱。尝试不同的做法,创造更多美味的紫薯菜品吧!
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