孕期饮食和运动注意事项，保障宝宝健康成长

怀孕是一段特殊的时期，对于准妈妈来说，饮食和运动的选择都至关重要。正确的饮食和适当的运动可以帮助保障宝宝的健康成长。让我们一起了解一下孕期不能碰的18种食物以及孕期运动的注意事项。

孕期不能碰的18种食物包括螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、菠菜、巧克力、猪肝、久存的土豆、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料。这些食物可能会对胎儿造成畸形或导致流产。在孕期，准妈妈应该特别注意避免食用这些食物，以保护宝宝的健康。

在进行孕期运动时，也需要注意以下几点。首先，避免腹部挤压和剧烈震动腹部的运动，例如疾跑和跳跃等。这样的运动可能对胎儿造成不良影响。其次，如果运动后的心跳次数每分钟超过130次，应该停止活动并调整锻炼项目。运动的时间不宜过长，最好控制在半个小时以内。在锻炼过程中，慎重使用音乐，以免导致运动过量引起疲劳和身体损伤。最后，运动量应该适中，以运动后5到10分钟能恢复到锻炼前的心率和身体无不适感为宜。

除了注意饮食和运动，孕期还应养成良好的作息习惯，保持早睡早起的规律。同时要确保居室通风透气，尽量多参加户外活动，呼吸新鲜空气。这对于孕妇的心情和胎儿的发育都有很大的帮助。

总之，在孕期，准妈妈们要注意合理饮食、适当运动，并且养成良好的作息习惯。这样可以保障宝宝的健康成长，同时也为准妈妈自身的身体和心理健康打下坚实的基础。希望以上的介绍对大家有所帮助，祝愿每一位准妈妈都能度过一个健康愉快的孕期！