工作压力大时，睡眠质量往往受到影响。良好的睡眠对于工作的表现至关重要。本文将介绍一些食物，这些食物在改善睡眠质量方面有帮助。同时，我们还将提供一些生活习惯建议，以保证良好的睡眠。

改善睡眠质量的食物：

牛奶：牛奶被公认为安眠食物，其中含有色氨酸和肽类等安眠物质，能够发挥麻醉和镇痛作用。

核桃：核桃不仅营养丰富，还有治疗失眠的功效。适量食用核桃可帮助改善睡眠问题。

小米：小米不仅具有良好的养胃功效，还可以改善入睡难、易醒和失眠等睡眠问题。

睡眠质量不佳的危害：

影响生理机能：长期睡眠问题或睡眠障碍可能导致生理机能紊乱。高血压和心脏病等疾病常与睡眠不良有关。

减退认知能力：持续睡眠时间低于生理需求，会导致注意力、专注力、操作能力、思维和记忆力的减退。学习效率和创造性思考也会受到明显影响。

除了食物方面，还需注意以下生活习惯来保证睡眠质量：

保持规律的作息时间，尽量不熬夜。

遵守自己设定的生物钟，保持良好的生活规律。

加入适量的运动，有助于改善睡眠质量。

通过食物的选择和良好的生活习惯，我们可以有效改善睡眠质量。睡眠对于我们的身心健康至关重要，努力保持良好的睡眠将为我们的工作和生活带来积极的影响。让我们重视睡眠，从改善睡眠质量开始！