长期失眠和睡不着是一种常见的睡眠异常，它们对身体健康产生不良影响。因此，寻找适当的方法治疗这些问题至关重要。下面将介绍一些可用于改善长期失眠的好方法。

首先，保持良好的心情对于入睡非常重要。当面临失眠时，保持积极的心态是必要的。在上床后，闭上双眼并稍微张开一点，让眼睛有一条缝隙与外界接触。这种方式可以让大脑活动逐渐减少，从而帮助进入睡眠状态。

其次，听一些轻缓的音乐也是有帮助的。音乐具有舒缓压力和陶冶情操的作用，对于改善失眠有一定的效果。因此，失眠的人可以选择一些轻柔的音乐来帮助放松自己，改善睡眠质量。

另外，饮食方面也可以对改善失眠起到一定作用。有些食物被认为具有改善睡眠的效果，例如猪蹄、莴苣和茶叶等。对于长期失眠的人来说，多食用这些食物可能有助于改善失眠问题。但需要注意的是，如果选择茶叶来改善睡眠，建议在早上饮用，晚上要避免饮茶，以免因茶叶中的咖啡因影响入睡。

对于长期失眠睡眠问题，以上这些方法可以作为尝试，但每个人的情况可能不同，因此可以根据自身情况选择适合的方法来改善睡眠质量。如果长期失眠问题持续存在且严重影响生活，建议咨询专业医生以获取更全面的帮助和治疗建议。