制定规矩和限制、提供替代活动、调整家庭环境、教育、以身作则和社会参与都是重要的策略。现代社会中，越来越多的孩子沉迷于手机，这给他们的身心健康带来了许多负面影响。作为家长，我们需要采取措施来帮助孩子摆脱手机成瘾。

1. 建立清晰的规矩和限制

与孩子一起制定手机使用规则，明确规定使用时间和场合。例如，可以规定在学习时间和就寝前不得使用手机。同时，要与孩子讨论并达成共识，让他们理解这些规则的必要性和好处。

2. 给孩子提供丰富多样的替代活动

孩子之所以沉迷于手机，往往是因为缺乏其他有意义的娱乐方式。家长可以鼓励孩子参加体育运动、艺术活动或其他有益的社交活动，帮助他们发展兴趣爱好，拓宽眼界。

3. 家庭环境也需要进行调整

家长应该与孩子建立良好的沟通和亲密的关系，以便他们能够相互支持和理解。家庭成员可以共同参与一些户外活动，增强家庭凝聚力，并让孩子明白生活中不只有手机可以带来乐趣。

4. 进行教育

家长可以向孩子传授数字素养知识，教他们如何正确使用手机并认识到手机使用的风险。此外，监督孩子的手机使用内容，确保他们远离不良信息和过度使用。

5. 家长应该以身作则，成为孩子的榜样

如果家长自己过度依赖手机，那么孩子很难从中得到正确引导。因此，家长需要自我反思自己的手机使用行为，保持适度和合理的手机使用，以身作则给孩子正确的示范。

针对孩子沉迷手机的问题，家长可以采取一系列措施来帮助他们摆脱手机成瘾。通过以上这些努力，我们可以帮助孩子建立健康的手机使用习惯，保障他们的身心健康。同时，这也需要家长的耐心和坚持，因为改变孩子的习惯需要时间和持续的努力。