保护膝盖、控制体重、注意姿势、适量运动和及时治疗伤势。膝盖是人体最大的关节之一，同时也是身体承受重力和运动时最容易受伤的部位之一。因此，预防膝盖受伤非常重要。 

1. 保护膝盖

有些运动会对膝盖关节造成很大的负荷，例如慢跑、徒步旅行、篮球等。为了保护膝盖，我们可以采取以下措施：

a. 穿适当的鞋子，选择一款具有较好缓震功能的鞋子可以减轻地面冲击对膝盖的压力。

b. 使用护膝，特别是在进行需要弯曲膝盖的活动时，如滑冰、滑板和足球等。

c. 轻松锻炼自己的腿部肌肉，以提高膝盖的稳定性，防止运动过程中出现磨损和拉伤。

2. 保持合理的体重

体重过重是导致膝盖关节炎出现的主要原因之一，因此保持合理的体重对于减少膝盖受伤的风险非常重要。控制饮食摄入量，适当的运动都可以帮助保持理想体重。

3. 注意正确的姿势

种种工作姿势都可能对膝盖造成压力和负荷。如长时间的保持同一个姿势，向前弯腰等，都会增加膝盖的受伤风险。需要在工作中保持合理的工作姿势，并定期起身活动一下，保持良好的姿势。 

4. 适量运动

运动可以增强肌肉、韧带和骨骼。建议在医生指导下适量选择跑步、步行、自行车、游泳、瑜伽等适合自己的运动。特别是伸展和加强膝部周围的肌肉（如四头肌）的锻炼，在运动中外侧、内侧的旋转等功能训练可以有效加强韧带和膝盖关节。

5. 及时治疗伤势

如果膝盖受伤后不及时注意治疗，症状有可能会加重。只要有膝部疼痛、肿胀等症状就要立即停止运动，保持膝部休息以及适当冰敷，同时按时前往医疗机构接受检查和治疗。

保持健康的膝盖关节非常重要，我们应该学会预防膝盖受伤。降低膝盖受伤的风险，让我们的膝盖更加健康。