蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和多饮水。孕期是一个重要的时期，它直接关系到孕妇和胎儿的健康，而营养不良则是孕妇及胎儿健康的大敌之一，因此孕妇需要合理饮食，摄取足够的营养物质。
一、蛋白质
1.蛋白质是人体细胞和组织的重要组成部分，是孕妇和胎儿的生长发育所必需的。孕妇每天需要摄入70克左右的蛋白质，包括鱼、肉、奶类、豆类等食物。
2.首先是鱼类，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但是孕妇需要避免食用富含汞和有毒物质的鱼类，例如金枪鱼、鲨鱼等。其次是肉类，可以提供优质的蛋白质，但是要注意避免生肉和熟肉混合。最后是豆类，可以提供大量的蛋白质和植物纤维，例如黄豆、绿豆、红豆等。 二、维生素和矿物质
1.孕妇需要摄取足够的维生素和矿物质，包括维生素A、维生素C、维生素D、铁、钙等。这些营养物质可以促进胎儿的正常发育，增强孕妇的免疫力。孕妇可以通过多吃水果、蔬菜、全麦面包、奶制品等食物来摄取这些营养物质。
2.维生素A，虽然它对胎儿的发育非常重要，但是孕妇需要避免食用富含维生素A的食物，例如肝脏、动物脂肪等。其次是钙，孕妇需要摄取足够的钙来支持胎儿的骨骼发育，可以选择牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物。 三、多饮水
1.孕妇需要每天摄取足够的水分，以补充身体的水分损失，同时促进毒素的排出。
2.建议孕妇每天至少饮用8-10杯水，尽量避免喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
四、注意补充微量元素
1.微量元素虽然需要的量很少，但是对于孕妇和胎儿的发育和健康也非常重要。
2.孕妇应该注意补充含有锌、铁、钙等微量元素的食物，例如贝类、鸡蛋、鲜奶、绿叶蔬菜等。孕期贫血是常见的问题，适当补充铁质可以预防贫血的发生。 孕妇的营养摄取对于胎儿的健康和发育至关重要。孕妇应该遵循医生的建议，注意饮食平衡，避免过度或不足摄取某些营养物质，同时注意卫生和饮食安全。