坚果、香蕉、豆制品、瘦肉、燕麦片、全麦面包等食品都可以让孕妇吃不胖还能保持精力。孕妇怀孕期间应补充维生素、钙、铁、膳食纤维、叶酸等营养物质，以上食品不仅富含充分的营养物质，且不易发胖。

孕妇所需营养

1. 维生素D

富含该营养物质的食物通常包括鸡蛋、牛奶、虾肉等。钙元素通常存在于豆制品中，例如蚕豆、豆腐、黄豆等。

2. 膳食纤维

该营养物质可促进孕妇的肠道消化功能，减少孕妇便秘的几率，富含该营养成分的物质通常包括燕麦片、全麦面包等。

3. 维生素A

该类维生素有助于孕妇体内胎儿的骨骼发育，也有助于胎儿的皮肤发育，同时也可保证胎儿体内各项器官的成长。富含维生素A的食物通常包括绿叶蔬菜、各类坚果以及动物性食物。

4. 脂肪酸和叶酸

这两种营养物质均为胎儿需补充的营养物质，有助于胎儿感官的发育，促进胎儿的脑部发育。富含该类营养物质的食品通常包括核桃、酸奶、鱼类等。

5. 维生素C

新鲜的瓜果蔬菜均富含足量的维生素C，孕妇应食用适量的瓜果蔬菜，保证体内维生素的充足，蓄积分娩时所需的能量。

6. 维生素B12，维生素K

孕妇应多食白菜、西兰花、牛奶、鸡蛋以及动物肝脏。

孕妇的注意事项

1、孕妇应合理饮食，保证充分营养。蛋白质、维生素及各类微量元素应足量补充，为腹中胎儿提供充足生长营养。

2、孕妇应避免药物使用。各类药物不利于腹中胎儿的生长发育，极易影响胎儿脑部成长。

3、孕妇应进行适当锻炼。久坐不动不易于胎儿的机能发育，也不利于孕妇的身体健康。