想要生一个健康聪明的宝宝，准备爸爸们也需要做好准备，除了戒烟戒酒、规律作息、健康饮食之外，也要额外补充一些营养，让宝宝更加健康、聪明、漂亮。很多临床研究表明，男性在备孕期间补充营养，能提高精子的质量和数量，成功受孕的概率翻倍，多种维生素和矿物质能够有效地改善男性的身体健康。
准爸爸需要补充的营养
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1、蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是男性生成精子的重要物质，摄入足够的优质蛋白质，能够提高精子的质量和数量，像鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等都是不错的选择。
2、矿物质
微量元素和矿物质都能帮助孕育出健康的宝宝，生成睾酮，提升精子的活力。如果男性缺锌、锰、硒等矿物质，会导致精子没有足够的活力进入卵细胞。
3、维生素
男性一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充大量的维生素，维生素是男性生殖器成长的必需物质，对精子的生成、活力都有显著的效果。
准爸爸的食谱
1、补充叶酸
在备孕期间不仅女性要补充叶酸，男性也要吃叶酸片，能提高精子质量，增强机体免疫力，也能很好地预防贫血，对身体大有好处。
2、多吃的蔬菜
菠菜、生菜、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、芦笋等，能够补充铁、锌等多种维生素。
3、多吃的肉类
动物肝脏、禽类、鱼类等，高蛋白好吸收，都是健康美味的好食物。
4、多吃的水果
苹果、桃、杏、葡萄、菠萝等，富含维生素，补充日常所需的营养。
5、多吃海产品
海带、墨鱼、生蚝、深海鱼虾等，让身体摄取的营养更全面，海产品是活力素，对男性的生殖系统有很好的维护作用。
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