通常打坐、侧抬腿、深蹲、跨步、后胎腿、抱腹等6个动作都能帮助孕妈顺利通过孕晚期，度过美好的孕期生活。孕妈过了孕早期之后，在孕中期可以适当的活动会有助于在孕晚期时候顺产，所以大部分孕妈在孕中期时开始练习瑜伽，瑜伽帮助孕妈稳定情绪，使孕妈的心情得到抒发，有效的促进体内胎儿的成长。 孕妈必学的6个瑜伽动作：
打坐
孕妈直接打开瑜伽垫，坐在瑜伽垫上，双脚的脚心相对，将双腿盘起来，轻松的向前倾斜，此时孕妈会感觉到大腿和臀部的肌肉伸拉，有效的锻炼孕妈的盆骨肌肉力量，增加孕妈的柔软性，时间不要坚持太长，根据孕妈自己的体质，只需几秒钟恢复原先的坐姿即可。
侧面抬腿
随着孕妈肚子越来越大，可以先躺在瑜伽垫上侧面翻身，将一个手臂支撑头部，另一条腿轻轻的抬起，将腿慢慢的伸直，然后再放下，翻过另一侧，同样的动作再做一遍，有效的缓解玉妈大腿肌肉的酸痛。 深蹲调节
孕妈直接将双手向前伸，慢慢的往下蹲，随着孕妈自己的忍耐性，能蹲多深可以蹲多深，但是不能使膝盖超过脚趾，避免出现危险，这个动作是可以缓解孕妈腰部的不适。
跨步
孕妈可以自然的站起来，然后向前跨一大步，此时保证腿部和背部非常的平稳，然后慢慢身体下蹲，坚持几秒钟之后可以换另一条腿继续下蹲，有效的锻炼孕妈胯部的力量，增加柔软性。
后侧踢腿
孕妈直接站在瑜伽垫上，双手保持平稳，然后慢慢的将腿向后抬起，随着深呼吸再放下，换另一条腿抬起，锻炼腿部的肌肉力量。 抱腹
当孕妈肚子变得非常大时，可以盘腿坐在瑜伽垫上，深呼吸将双手直接放在肚子上面，这个动作可以使全身变得非常的轻松，让孕妈的心情变得良好。