在孕期孕妇可以通过适当的散步，伸展运动，骨盆运动以及下肢运动来帮助自己顺利分娩。孕妇在整个孕期为了胎儿的正常发育要时刻注意饮食摄入之外还要注意运动，适量的运动不仅可以帮助妇身体得到一定的恢复也能让胎儿感受到运动刺激大脑发育，还可以帮助孕妇在最后的顺产过程中能够顺利进行。主要是有四个动作:
1.适当的散步
孕妇在整个孕期是可以运动的，为了防止便秘适当的饭后运动，比如说散步就会可以帮助肠道蠕动在整个的孕期，以防止便秘，如果是便秘的话会影响顺产的顺利进行。在饭后或者是在平时没有事情的时候，孕妇可以在外面缓慢的散步，多走走，呼吸一下外面的清新空气，也会让心情愉悦。 2.伸展运动
一般来说孕妇做的伸展运动是坐在瑜伽垫或者是床上，双腿最大限度的张开，两只手向左右打开与此同时，身体向后倾斜，反复几次来做到腿部，腰身以及手臂的前方卫生展，提前适应顺产过程中的肢体。 3.下肢运动
下肢运动是孕妇在瑜伽垫或者是床上双脚并拢，有利于腿部肌肉的拉伸。同时双手缓慢按压大腿反复五次重复十次，这样可以在分娩过程中增强腿部肌肉动力，使得在顺产的时候可以将力气用对地方。 4.骨盆运动
骨盆运动是四个运动中最重要的，因为在分娩过程中主要是我们的骨盆起到了关键的作用，可以有效锻炼到孕妇的背部肌肉，盆底肌，具体动作是孕妇双脚站立与肩同宽，膝盖微弯曲，此时互助腰部。左右来回移动来让骨盆增加灵活野或者是在瑜伽球上。作者身体向前倾斜，让瑜伽球向后。