比较适合孕期妈妈在家做的零基础的运动，有孕妇瑜伽，凯格尔运动或者是做分娩球。这些运动能够使孕妇的肌肉更加的拥有弹性，同时还能够锻炼骨盆的关节，使关节更灵活。对于孕期分娩以及产后的恢复都有很好的帮助作用。另外在怀孕期间孕妇也可以在家做一些小码、划腿运动、腰部运动、和垫脚运动。这些都有利于孕晚期胎儿入盆。 适合孕妇做的运动：
在怀孕期间由于腹部越来越大，孕妇不建议做一些幅度比较大的动作。尽量要选择的运动量比较小，比如瑜伽慢走，太极跳舞等这些有氧运动对于母体和胎儿都有很好的益处。
2. 孕妇瑜伽。
当前有很多专门针对孕妇所设计的瑜伽操。通过孕妇瑜伽的练习，能够帮助孕妈妈更好的练习腹部的肌肉，有利于进行顺产,还可以帮助孕妇增强平衡感。但是孕妇瑜伽需要在专业人员的指导下进行，不要操之过急，也不要做一些幅度比较大的动作。对于孕妇来说比较合适的就是蝴蝶式和躺式伸展。 3. 提肛运动。
孕妇在家里可以试着做提肛运动。这项运动对于孕妇的好处很多，可以帮助孕妇预防便秘，同时还能够有效的避免出现尿失禁的情况。通过提肛运动能够帮助孕妇锻炼骨盆的肌肉，更好的约束尿道，控制小便，有效的减缓对膀胱所造成的负担。这项运动比较适合躺在床上进行。