一般孕妈妈再生产完之后的4-6周可以开始一些简单的运动，4-6周之前是身体内各个脏器器官正在恢复的一个阶段，尤其是女性的生殖系统，由孕期的大小恢复至非孕期的大小就在此时，如果 产后4-6周之前就展开运动，很有可能会导致恶露的增加，使产妇身体状况恢复极为缓慢，并且子宫也会因此发生下垂等多种疾病，一般情况下产后的运动可以从4-6周后开始，并尽量从轻微的运动展开，例如走路就是很不错的恢复方式。 产后锻炼的益处

1. 锻炼会为你提供能量：任何一项简单的运动都会为产妇的身体提供能量，并强健体魄增强体能，因此花少量的时间进行运动可以有效缓解身体疲劳，使自己时时刻刻充满活力。
2. 锻炼会帮助你睡得更好：身体只有在极致的疲劳下才会进入深眠状态，尤其是看了一天宝宝的妈妈，此时稍微锻炼几分钟便可达到事半功倍的效果。
3. 锻炼可以帮助减轻担忧和焦虑：锻炼不仅可以有效缓解肌肉紧张，还能让自己的情绪得到很好的控制，因为锻炼从神经系统中改变了大脑的反应，提高了抗焦虑神经的能力，有效解决了生活施压给大脑的压力问题，让新手妈妈放弃焦虑升华自身。

1. 锻炼可以为妈妈日常职责建立力量：新手妈妈的力量要随着宝宝体重的增加而增加，尤其是胳膊的肌肉，此时通过对胳膊等肌肉的针对性锻炼，可以有效建立身体肌肉力量。
2. 锻炼可以帮助缓解特定的产后问题：一般女性在自然分娩过后都会出现骨盆底肌松弛的状况，一般医生都会建议采用运动来治愈，因为运动可以有效拉伸身体各个部位，并帮助处于虚弱的部位进行重建。