妊娠反应太难受怎么办 不吃油腻

正常人油腻的东西吃多了也会有反胃的感觉，更别说是孕妈这种体制特殊的人群了。日常饮食中尽量减少过于油腻的东西，比如说某些甜点，需要大量用油的菜肴等等。这么做也可以减少出现反胃的现象。

妊娠反应太难受怎么办 保持水分充足

孕期不仅要多喝水，还可以通过吃一些水果来补充水分，这样可以冲淡胃部堆积的大量胃酸，也能缓解孕吐症状。

孕妈妈清晨空腹喝1杯新鲜的白开水，可以温润胃肠，使消化液得到足够的分泌，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便，防止痔疮便秘。最好在早饭前30分钟喝，喝200毫升最合适。孕妈妈饮水应每隔2小时1次，每日6—8次，共1200—1600毫升。

妊娠反应太难受怎么办 尽量不要空腹

空腹状态下，胃部会分泌胃酸，让人容易出现反胃的感觉，甚至会呕吐。孕妈在家除了每天的三顿饭以外，还可以在两餐的间隔时间时吃些水果来填胃，让胃部减少胃酸的堆积，就可以有效缓解孕吐症状了。

妊娠反应太难受怎么办 夜间的饮食规则

孕妈一定要注意晚上吃饭的时间，晚餐之后要尽量控制食物的摄入，保证睡觉之前3个小时之内不能再进食，不然在晚上睡觉的时候，会出现食物回流让胃部感到不适，并发胸闷让孕妈难以入睡。

不仅食物如此，饮料也要有所控制，不能像以前一样想喝什么就喝什么。在妊娠反应频频发生的时期当中，牛奶和果汁也尽量不要在睡前饮用，都要以白开水来代替，等到妊娠反应有所减轻的时候，再喝这些。

妊娠反应太难受怎么办 运动要适当

处于孕期的女性多半会容易觉得身体疲累，这也是妊娠反应的一种，这时就要尽量减少活动了，保持身体的体力，不要做过多的活动，否则会让自己更加疲累。

饭后适当的散步还是比较好的，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环。也不会太累。在孕晚期坚持散步是可以帮助妈妈顺利分娩，减少生宝宝时的痛苦的。

妊娠反应太难受怎么办 关于睡眠

孕妈夜间是比较容易失眠的，为了减少这个情况，孕妈必须保证自己每天按时睡觉和起床，睡眠的时间也不要过长，尽可能让自己在夜间睡觉时就能充分的休息好，不需要继续睡觉来补充体力。

睡姿尽可能采用侧卧的方式，这样可以减轻怀孕时腰腹的压力，让血流保持通畅，这样做还可以减少夜间睡觉时小腿抽筋的发生，对缓解腿部水肿也有一定的作用。