现在很多人都习惯了坐电梯,不愿意爬楼梯,但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的,在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶,这样就可以锻炼到臀部的肌肉,经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。
将双腿并拢,双手撑在墙上,让腿部打直,让臀部先外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅能够减掉臀部的赘肉,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
坐着的时候稍微不注意姿势,大屁股就这么轻易坐出来了,正确坐姿不仅能减轻屁股的压力,还能减少脊椎的压力,对于身体健康十分有益。坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,不会使重量全压在臀部及腹部,这样能有效防止臀部脂肪堆积。
高抬腿是一种随时都可以做的运动,它能有效的锻炼到臀部的肌肉,达到瘦臀的目的。你可以在每天起床的时候,先做5组高抬臀运动,每天坚持做10分钟,一个星期后,你会发现臀部肌肉真的变紧实很多。
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,保持2秒后,然后放下,将这个动作重复10至15次,然后换脚再做。
可以采用弹力绳或跳绳作为辅助,也可以空手做。首先,双脚站立与肩同宽踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,保持大腿与小腿间约成90度,保持这个动作8秒后,然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次,当然是越多越好。
使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子,两脚成前后步,接着下蹲,让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟,然后在换边做。
瑜伽是女星修身养性、塑造体型最佳的运动之一,瑜伽对于场地的要求不高,随便在地上就可以练瑜伽了,你可以专门练瘦臀游泳的动作,在家练也可以,一个月后臀部会变得非常紧实。
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