防疫不出门，家长和孩子的焦虑如何缓解？孩子爱用3C，约法三章更有效！

（疫情期间，孩子吵著出门，可到阳台玩泡泡等游戏，适度释放体力。）
 

    若户外下雨，仍可于室内想出有趣好玩的点子，与孩子同乐。她提到，「孩子想出门玩耍，大多是想释放体力或对新奇的事物感到好奇」，此时，只要家中环境许可，可于阳台上玩泡泡、拿喷罐当水枪射倒积木或玩报纸球等，让孩子适度释放体力，较不会频繁地要求爸妈带出去玩。
 

（涂鸦是缓解压力的好方法。）

Q2：疫情期间，如何缓解自身与孩子的焦虑感？
    爸妈担心孩子与自身染疫，心理压力大，咨商心理师黄之盈建议，有限度地观看疫情新闻，「定时定量」追踪疫情现况，避免无限浏览；取用3～5则网路上已整理好的懒人包资讯，来预做准备，并以一周为单位更新资讯。最后，事先预查、准备好居家隔离可能使用到的用品，就能稍微减轻内心的不安与焦虑。

    另外，在这段期间，孩子容易出现各种情绪，例如：受防疫行为影响或外在环境氛围而产生害怕与焦虑感；居家隔离时，因无法出门放电而焦躁不已或发脾气等，爸妈可透过以下3个方法来处理：

    1.涂鸦或拼贴：有色彩的物品具转换注意力与心情之效果，其中流动性的颜料可舒缓焦虑。对于年纪较大的孩童，提供彩色笔或蜡笔让孩子尽情宣泄、涂抹；年纪小的幼儿，则可陪同使用水彩、广告颜料。另外，也可于家中摆放报纸、广告纸让孩子拼贴，或使用玻璃纸与纸箱结合，让孩子从纸箱中看见不同颜色，可平抚心情。

    2.触摸泥土、水：触摸土壤与水时，也能使心情感到舒坦。平时可教导孩子种植植物、触摸泥土；孩子吵闹不休、爸妈又得处理家事时，请孩子帮忙洗碗，有助让孩子冷静下来。

    3.冷静瓶：平时可带孩子制作冷静瓶，当孩子出现崩溃情绪时，提供冷静瓶，能够转移孩子情绪、协助孩子沉淀心情。并设定积极暂停区，当爸妈感觉自己情绪起伏时，赶快到积极暂停区，帮自己做点转移注意力的事，不要在自己情绪上来时教孩子！
 

（疫情期间，照顾孩子、工作两头烧，爸妈还是要适当休息、照顾自己的心情。）

Q3：照顾孩子的同时，爸妈如何照顾自己的内心？
    隔离期间，爸妈感到压力、焦躁，多半与工作、照顾孩子起居有关。

压力来源
    黄之盈心理师表示，爸妈心中的压力来源可简单划分为源自工作上人的压力与事的压力、自我身心状态、孩子的需求，以及理想与现实之落差等5面向：

    1.人的压力（来自于工作上的同事、主管）

    2.事的压力（外务、工作内容）

    3.自我身心状态（包含生理需求：饮食、睡眠；心理需求：心情低落、工作压力、恐惧情绪，例如：害怕孩子染疫、失去孩子、担心自身情绪失控影响孩子等。）

    4.孩子状态与需求（孩子上幼儿园时有既定活动行程与惯例表，但隔离期间，作息紊乱，爸妈白天工作时，需额外腾出心力给孩子，分神照顾孩子常使家长崩溃。）

    5.理想与现实落差（有完美主义的爸妈，对于理想的标准高，但于实际情形无法达到时，容易产生烦躁与失落感。）

7应对方法
    在面对上述压力来源，建议爸妈可以下列7个方法来面对、舒缓情绪：

    1.疫情期间，降低心中理想生活之标准。

    2.家事定时分流完成。例如：孩子在家中活动，导致家里凌乱，设定一个时间一起整理即可。

    3.适时透过书写、阅读为情绪找出口。

    4.寻找心理咨商资源。例如：咨询心理卫生中心，透过与专业人员互动、聊天来转换心境。

    5.深呼吸、打坐等静心活动。

    6.为孩子规划丰富的居家活动。若孩子能单独执行，就能稍微拥有喘息时间，同时有助孩子的学习发展，爸妈心中也会得到安慰，才不会因孩子学习停滞或跟不上其他孩子，而咎责于自己。

    7.将孩子的作息尽可能按表操课，但无法按表操课也不要苛责自己！
 

（防疫在家，使用3C产品，爸妈与孩子约法三章。）

Q4：对于孩子使用3C产品，有什么建议作法？
    不同年龄层的孩子，使用3C产品的规范亦有不同，黄暐恬治疗师表示，2岁以前的孩子不鼓励使用3C，而2岁以后的孩子，是需要被要求的年纪，因此，就会订定相关的使用规范，爸妈可根据以下5点建议，与孩子约法三章。

建议1：善用视觉化的计时器
    由于年龄小的孩子，对于时间的长短没有概念，但对于视觉的感官具有一定认知，因此，建议家长搭配视觉化的计时器，如：圆饼图的计时器，既能让孩子理解时间概念，也能预先做好使用结束的心理准备。

建议2：应做完某些事情，才能看3C产品
    孩子并不是随时想看3C，家长就须准备，否则可能会宠坏孩子或长时间恐会影响身心发展。黄暐恬治疗师表示，家长必须告诉孩子，「应该做好某些份内的事情，才有资格看3C产品」。

建议3：固定的使用时间
    家长订好孩子一天可以使用3C产品的时间，拥有固定的原则，减少孩子哭闹的机率。

建议4：使用时间快结束，家长须提早预告
    黄暐恬治疗师说明，在规定使用的时间快结束时，家长必须提早告知孩子，孩子的情绪反应才不会太大。此时，可以善用「最后一个」为单位，如：只剩下最后一个圆饼图的时间、最后一首歌或最后一段影片等，降低孩子可能吵闹的机会。

建议5：转移注意力
    面对3岁以下的孩子，吵著要使用3C产品的情况下，家长可以试著转换孩子的注意力或安排多元的活动，如：画画、玩玩具等，转移孩子对3C产品的使用。

Q5：平时于医院复健、评估的孩子，爸妈如何应对？
    黄暐恬治疗师表示，当孩子有长期进行复健、治疗等，只要孩子的状况许可，可于家中依据治疗师交代的方式处理，但只适用于长期进行复健的家庭，较能掌握治疗师训练的内容。若尚未熟悉治疗师的处理方式，爸妈又担心前往医院会增加染疫的风险，则可以减少就医之频率。