子宫下垂训练方法图

提肛运动

女性在休息的状态下坐在床上或者沙发上，使肛门缩紧，10秒钟以后，再慢慢的放松。放松5秒钟之后再缩紧，反复的30下，每天做2-3次，可以使盆底的肌肉张力有所恢复，使轻度子宫下垂的情况得到一定的好转。中重度子宫下垂锻炼效果不佳。

腹直肌运动

女性仰卧，两手抱住大腿,上不用肘部支撑而坐起，身向前俯,使双手触脚趾尖,同时呼气,再慢慢躺下,同时吸气。每天早上做2~4组,做10~15分钟。

臀部运动

女性仰卧,全身放松,屈膝使两脚跟靠近臀部,两手放于身体两侧,用脚与肩胛部撑住身体,将臀部向上抬起,同时吸气,继而放下臀部,同时呼气。吸气时,肛门收紧,呼气时,全身放松。每次练习10~30次。

跪式运动

女性屈膝下跪于床上,上身挺直,然后,上身向下俯卧，将胸部尽量贴在床的表面,大腿与床平面保持垂直。每次保持此跪式10~15分钟,直至子宫位置纠正至前位。