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月经让妳情绪失控？缓解经前症候群4方法
2022-08-10 来源：妈妈宝宝网 标签: 常见疾病
你知道在台湾，85%以上的女性都经历过月经带来的情绪不适吗？面对这些月经前中后都在发飙的女性，你的心中一定有个疑问：到底是妳在乱发脾气，还是真的不舒服呢？
女性在历史上第一次叙述这些症状时，她们被告知那「完全是她们自己的想像」，对于以疾病的角度来定义经前症候群，即使到了现代也充满争议，目前世界上只有美国食品药品管理局（FDA）认可经前症候群是一种疾病，而世界卫生组织（WHO）并未承认。
无论如何，了解目前医学对经前症候群（PMS）的定义与症状，都有助于了解自己和周围女性每个月的身心理变化！
什么是经前症候群（PMS）
许多女性在生理期前，都经历过情绪难以控制或失眠的经验，这些令人不舒服的情况被概称为经前症候群（PMS），现已确认出200多种不同的症状，症状的程度因人和时间而异，其中三个最显著的症状是易怒、紧张和烦躁不安。
经前症候群（PMS）发生时机与原因
PMS通常发生在女性月经来潮前一至二周，症状持续4-7天，并在月经出现时结束。目前对于经前症候群的确切病因还没有答案，推测与是中枢神经系统的神经递质与性激素的交互作用受到影响。医师在诊断时，通常会要求患者记录每天症状，持续纪录至少三个月，才能帮助诊断PMS。
经前症候群（PMS）的生理症状
PMS的身体症状包括：
- 乳房胀痛
- 肠道不适：便秘或腹泻
- 疲劳易累
- 头晕、恶心或呕吐。
- 肌肉和关节疼痛
- 对噪音和灯光的敏感度提高
- 心悸和出汗增多
- 由于液体滞留，重量增加了1千克
- 骨盆不适甚至疼痛
经前症候群（PMS）的心理症状
PMS的情绪与行为症状包括：
- 对甜食和糖的渴望
- 悲伤、情绪低落
- 过度紧张、焦虑和急躁
- 情绪波动大
- 性欲可能会丧失或增加
- 判断力降低
- 失眠或嗜睡
经前症候群（PMS）怎么缓解
目前已提出许多PMS的治疗方法，自我缓解方式包括改变饮食或生活方式，而医学治疗则涉及激素、特异性血清素再吸收抑制剂（SSRIs）治疗。
自我缓解：
1.摄取足够的营养素（钙、镁、锰、维他命B6、维他命E、色胺酸）
2.减少咖啡因、盐分和油脂的摄取
3.增加运动
4.充足睡眠
看到这里，有没有对自己每个月的身心理变化有点头绪了呢？如果自己的PMS症状严重到影响日常生活，请立即求助医师诊断与开立药物处方，切勿忽视PMS造成的身心理影响哦！
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