孕吐是⾮常常见的孕期反应，怀孕后的恶⼼、呕吐，⼀般⽽⾔对宝宝是⽆害的，但它可能会对你的⽇常⽣活和⼯作产⽣影响。虽然我的小十一现在已经 5 岁多了，但我依然清晰记得当时孕吐的感觉，可⻅孕吐对准妈妈们的影响着实不⼩。

在⽣活中，许多准妈妈在出现孕吐反应时，只是靠⾃⼰的意志⼒「硬抗」，但实际上你可以有采取⼀些⽅法进⾏调整，达到更轻松应对孕吐的⽬的。今天我会和你⼀起学习缓解孕吐的⽅法和妊娠剧吐的注意事项。

⼤部分孕吐会在 16 ~ 20 周得到缓解

在孕早期，⼀般会有⼀半左右的孕妇会发⽣孕吐，还有四分之⼀可能只是感觉恶⼼⽽不会吐。有⼤约四分之⼀的孕妇会⾮常幸运，既不会恶⼼，也不会孕吐。

⼀般来说，孕吐会在怀孕 5～6 周的时候出现，到第9 周左右的时候达到⾼峰。不过不⽤太担⼼，绝⼤多数孕吐都会在 16～20 周的时候得到缓解。

不过，确实有少部分准妈妈，孕吐的情况可能会持续到孕晚期甚⾄是分娩，这部分⼈可能占四分之⼀到五分之⼀。孕吐持续的时间⽐其他⼈⻓，并不意味着是准妈妈的身体健康或者宝宝的健康出了问题，不⽤太担⼼。

尽管孕吐很难受，但我们也不是⼀点办法都没有。下⾯我就来说说，哪些⼩技巧，可以帮你减轻孕吐的不适。

饮⻝ 5 点注意

⾸先，你可以先在饮⻝上做⼀些调整，饮⻝⽅⾯主要可以注意下⾯这 5 个⽅⾯。

第⼀点，尽量少⻝多餐，放缓进⻝速度，⼀次别吃太多。不要因为觉得饿了，或者好不容易有点⻝欲，就吃⼀⼤份⻝物。喝⽔也是这样，⼀次喝⼏⼝，每天多喝⼏次，别⼀⼝⽓喝⼀⼤杯。

第⼆点，避免会让你恶⼼、呕吐的⻝物和味道。怀孕后，你的味觉会更灵敏，胃⼝可能发⽣变化，有些很常⻅的⻝物，这时候的你闻⼀下也可能觉得难受，⽐如烧烤、⽕锅。如果有闻着就不舒服的⽓味，那只能尽量远离，常⻅的有油烟味、汽油味等等。

第三点，避免吃油腻⾟辣的⻝物。这类⻝物需要很⻓时间消化，会增加呕吐发⽣的可能。当然，实在想吃的时候，可以吃⼀些酸或辣的⻝物，尝⼏⼝就好，别吃太多。平常的饮⻝还是要温和清淡的⻝物为主。

第四点，尽量别让⾃⼰空腹。空腹会加剧恶⼼的情况，所以早起可以先吃点苏打饼⼲。同样的，半夜醒来，感恶⼼的话，也可以吃⼀点⼩零⻝。

第五点，准妈妈们可以尝试⼀些缓解孕吐的⼩妙招。⽐如少量的冰饮，碳酸饮料，柠檬⽔。即使不那么健康，如果能让你舒服⼀点，也可以少量的⻝⽤。

还有⻝⽤⼀些薄荷糖、薄荷茶、姜茶、姜糖等，也可以缓解部分孕妈妈的孕吐情况。如果你呕吐频繁，也可以喝⼀些运动型饮料来补充因为呕吐丢失的电解质。

另外，英国皇家妇产科学会指南中有提到，准妈妈可以试试按压腕横纹上⽅，3 横指左右的位置，看看孕吐是否有所缓解。如图所示，⼤家可以参考。

除了上⾯这些建议，孕妈妈还要注意，吃完饭之后稍微站⼀会⼉或者坐⼀会⼉，别⻢上躺下。

如果实在是想躺下，也要注意别向左侧卧。因为胃在身体的左侧，吃完⻢上左侧卧，会增加胃⻝管返流⻛险，诱发恶⼼呕吐。

⽣活 3 点注意

除了在吃的⽅⾯多注意，在⽣活上，孕妈妈也可以做⼀些调整。⽐如，吃完东⻄刷⽛漱⼝，清新⼝⽓会降低恶⼼呕吐的感觉。多去户外呼吸新鲜空⽓，多休息。丰富⾃⼰的⽣活，不要把注意⼒放在孕吐这件事上。

孕吐是⼤部分孕妈妈都会碰到的孕期不适，情况或轻或重，这种时候，家⼈的理解和陪伴尤为重要。

妊娠剧吐需要及时就医

有⼀种情况需要引起注意，就是出现剧烈的孕吐反应，在临床上我们称作妊娠剧吐。

⼤概有 0.3%~1% 的准妈妈会出现强烈的孕吐反应，恶⼼呕吐的症状⽐其他⼈更严重。如何判断妊娠剧吐呢，主要从以下 3 个⽅⾯进⾏判断：

• ⼀是体重减轻，减重量超过孕前体重的 5% 及以上；

• ⼆是出现尿酮，也就是准妈妈在尿常规检查中，酮体显示为阳性；

• 三是出现脱⽔表现，⽐如排尿次数少了，尿液深⻩⾊等。

出现妊娠剧吐的准妈妈肯定需要就医，医⽣会根据你的严重程度，决定是采⽤药物治疗还是静脉输液。