母亲是这个世界上最伟大的人，因为作为一名母亲不仅要深受孕期的各种孕吐反应，而且到了孕晚期宝宝下坠，走路、弯腰都非常不方便，且还要经历腰酸背痛的不适症状。那么孕期腰酸背痛要怎么办呢?这五个办法轻松缓解孕妈妈不适症状。

　　腰痛及时补钙。由于胎儿在发育的过程中需要大量的营养物补给才能让胎儿更健康的成长，除了摄入钙质外，还需要多补充其他营养丰富的食物。如果在孕期没有补充足够的钙质，那么等孕期结束母亲就会出现缺钙的情况，就会引发牙齿松动、腰腿疼痛的状况发生。所以，对于孕妇来说除了要补充足够的钙剂之外，还可以经常晒太阳和运动来促进钙质的吸收。

　　合理控制孕期体重。很多孕妈妈在怀孕后没有注意控制饮食，经常以进补为主就会海吃海喝，这时候体重就会上升。一旦体重增长的过快也会加重腰背的负担，同时也会增加妊娠糖尿病的风险，对宝宝十分不利。因此，在孕期需要控制好合理饮食，注意体重的变化。

　　准备舒适的平底鞋。在孕期，随着胎儿体重的逐渐增加，孕妇在走路的时候脚的承重也在变大，如果鞋子不能提供好支撑作用，就会容易造成足跟痛、足底筋膜炎等问题，所以，准备一双舒适的平底鞋会让整个孕期出门在外更加安全舒适。

　　使用托腹带。如果在孕期出现腰酸背痛的情况时也可以使用托腹带来减缓准妈妈腹部的沉重负担。此外，托腹带还能支撑腰部，让腰部更加有力量，可以降低腰酸背痛的程度。孕妈妈可以根据自身的需要来选择托腹带或者托腹裤哦。

　　注意坐立、睡觉姿势。想要缓解腰酸背痛的情况平时也要注意好坐立和睡觉的姿势。在坐立时可以取一个脚凳将小腿支撑起来，同时在腰后方放置一个靠枕，这样能够有效缓解腰疼的症状。此外，在孕妇睡觉时建议可以采取侧卧式的睡姿，并在两膝盖中间放置软枕，孕晚期侧卧时可以用U型孕妇枕来支撑腹部，平时注意站立的时间不宜过长哦。