俗话说“人吃五谷杂粮哪有不生病？”伤风感冒常见小病也会让我们倍感不舒服。生病看医生，拿药致病似乎是顺理成章天经地义的事情，然而当有些时候，连医生也会让你忍着，回家采取食疗＋好好休息。这是什么情况？请看下面这个案例。

她——合肥人，我们儿童营养特训二期学员也是一名即将临盆的二胎孕妈咪介绍关注我的一名孕妈。怀孕四个月，由于一切正常，所以关注我后，我们几乎没有最亲爱微信聊过天，她也没有在群里发过言，似乎就跟她从未出现过一样，日子一天天过去。

今天早上六点零九分，微信上出现了她的身影，一条求助的信息在我眼前，她发烧了，她说是扁桃体发炎引起的发烧，但当我问她体温多少时，她才想着找个体温计测量一下。

“38.1度”

38.1度，从发烧的程度来看，还处于低烧的状态，这种时候还可以采取物理降温和食疗的方法来改善体温的问题。其实从这个体温也能看出，她应该不是扁桃体发炎，而是咽喉处发炎。

其实这个季节很容易出现病毒性感染引发的发烧、咳嗽、流鼻涕等感冒症状。原因就在于进入夏季后，各地的气温陡然升高，从相当舒服的二十几度，一下子处于三十四五度甚至更高的高温环境，各种电风扇、空调自然也就派上用场，整晚的电扇或者空调帮助降温促进睡眠的同时，随着我们逐渐进入深睡眠，机体的抗寒能量下降，鼻腔和咽喉处很容易因冷空气刺激而引发病毒感染，从而出现感冒的症状。

出现感冒，大部分人首先想到的是看医生，但对于孕妈咪这种特殊身份的人群来说，出现感冒，首先想到的应该是如何食疗和通过物理方法来帮助降温，以免给胎儿造成危害。

物理降温的方法很多，最典型的就是多喝温开水，当人体体温升高时，体内的平衡机制将会启动，足够的温开水可以更好的启动体温平衡机制，达到降温的效果，让体温逐渐降下来。那么和多少呢？中国营养学会建议成年人每天应额外补充水分1500ml-1700ml，对于处于感冒尤其发烧的人来说，应该在这个基础上增加50%的温开水，而且是白开水，或者蔬果汁替代部分。也可以洗个热水澡，可以通过热水对皮肤的刺激，促进毛孔打开，从而增加排汗来达到降温的效果。

除了物理降温，食疗中重要的一环当然是如何安排饮食，因为这毕竟是孕妇，正好是需要更多营养来养育腹中宝贝的时候。但鉴于体内有炎症，饮食安排中同样需要控制高蛋白的食物，如肉蛋鱼及豆制品；增加能帮助消炎抗病毒的食物，如绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜等；加强能维护消化吸收能力，确保基础能量需求和食欲的食物，如粗杂粮粥、豆汤、营养米糊及银耳、香菇等；暂时控制一两天的高蛋白食物不会造成胎宝宝营养不良，还能降低消化系统的负担，更有利于疾病的恢复，富含胡萝卜素、番茄红素、叶绿素的食物能帮助体内消炎和细胞的修复；粗杂粮、豆类中富含维生素B1、碳水化合物，不仅能维持身体基础的能量需求还能促进胃肠道蠕动，增强胃肠道功能，而香菇、银耳等则富含多糖，可以维护肠道菌群平衡，维持体内肠道免疫力正常。

安排好饮食后，对于普通感冒在家休养和调理还有个最关键的一环，那就是多休息，尤其放宽心态卧床休息。当我们处于深睡眠时，体内各器官的自我修复能力会加倍，而且有助于提高自身免疫力和抗病能力，提升自愈能力。所以，放宽心态，好好休息，一般这种普通感冒，尤其感冒初期就进行食疗干预，2-3天后就会有很好的改善。