日晒15分钟合成超级营养素！研究证实可预防乳癌、卵巢癌-妈妈宝宝网

现代女生为了爱漂亮及美白，通常都不爱晒太阳，但其实日晒有助于体内合成维生素D3让人体吸收利用，而有超级营养素之称的「维生素D」，在国内外的研究都指出，充足的维生素D可以帮助间皮细胞修复损伤，防止癌细胞的增生与扩散，在癌症预防上扮演着关键性的角色。

超级营养素　预防癌症发生

维生素D一向有「超级营养素」的美誉，这是因为维生素D对于预防癌症发生有着显著正相关性，知名外科医师江坤俊：「有很多癌症的发生率跟血液中维他命D 的浓度成反比，意思就是说当血液中的维他命D 浓度越低时，某些癌症的发生率就会特别的高，而且在罹患癌症的族群里，若患者的维他命D 浓度愈低，预后也会比较差」

另有研究报告显示定期服用维生素D3＋钙的妇女，癌症的发病率较一般人减低了60％。，维他命D的浓度与乳癌的罹患率呈反比，且明显可见剂量多寡的关系，也就是体内的维他命D浓度愈高，乳癌的发生率愈低。

维生素D影响生殖系统

从动物实验中也看到，缺少维生素D的老鼠，会导致子宫发育不良且卵巢无法产生成熟的卵子，即使勉强受孕也会因为胚胎分裂不良而影响生长。一旦给予适当维生素D补充后，这些老鼠随即恢复正常功能，表示维生素D有其特定之生育角色，而非仅只是帮助钙的吸收。由于维生素D的接受器普遍存在于生殖器官中，包括卵巢、子宫与胎盘，从卵子的发育至胚胎的著床，都扮演非常重要的角色。

癌症存活率与居住纬度高低有关

《美国国家科学院学报》研究发现：居住地距离赤道的远近，不仅会影响人体内维生素D的含量，同时也会影响癌症的存活率。在阳光充沛的地区，的确有较高皮肤癌发生率，但死于其他种类癌症的病人却相对较少，特别是大肠癌及乳癌。而近期则有一项日本研究表明，摄取维生素D可以帮助主要器官以外的细胞，协助抵御卵巢癌细胞。防止癌细胞转化间皮细胞，进一步阻止癌细胞扩散至其他器官。

日照时间重质不重量
虽然阳光取得看似一件容易的事，但全球各地仍有不少人有维生素D不足的问题，在台湾根据国健署建议，每周3次每次15～20分钟的温和日照最为适当，可以让皮肤转化足够的维生素D3，但记得不要涂抺防晒乳，以免影响维生素D的生成。日照超过30分钟以上不会提高维生素D的生成率，只会让皮肤晒伤晒黑，日晒时间应重质不重量。

另外提醒你中午11点至下午1点，阳光直射时穿过大气层的距离短，能使人体获得最多的维他命D，但又最不容易导致皮肤癌，是最适合晒太阳的时间，日常的饮食则建议摄取包括蛋黄、肝脏、海鱼、肉类等或者适当补充维他命D保健品。