你是一个有自制力的人吗？还是工作的时候容易被身旁的人事物给吸引，忍不住东摸摸、西碰碰，倒了一杯水、吃了一块蛋糕，好不容易回到座位时，又开始滑起手机、点开网拍网站来逛呢？

自制力小至影响生活细节，大至整个人生全盘失控，绝对是个不容小觑的问题！那要如何训练自己的自制能力呢？或许你可以先从建立生活中的小习惯开始：

1. 控制饮食

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训练自制力的第一步并不是要你从现在开始设立一堆「禁止」的条款，规定自己这也不能做、那也不行吃，而是更有意识地过生活，觉知哪些事是应该要遵循的正轨，稍微意识到自己有所偏离的话，就立刻修正回来。

举例控制饮食来说，我们都知道应该少吃油炸物品，少喝含糖饮料，但有时就是无法自制，总会禁不起诱惑。这时候可以先告诉自己吃了也没关系，可是要留意一次摄取的份量、调整吃喝的频率，并且在有意识地情况下，鼓励自己这样做就对了，逐步增强学习控制的能力，进而达成目标！

2. 提醒自己多喝水

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喝水对人体的好处多多，可以帮助利尿排毒之外，还能让皮肤变得更好，不过人一天所需要摄取的水量大约是 2000cc，能做到的人却很少。如果想要训练自制力，从喝水练习起，或许会是个好方法！

在训练自制力的初期时，我们可以利用各种不同的方法来辅助，像是购买一个喜欢的水壶放在面前，随时提醒自己要多喝水，或是下载「喝水提醒」的 APP，时间到了就会自动告诉你该喝水了，慢慢地就会发现身体渐渐习惯这样的生活模式，被动式养成自制力。

3.审视网路购物习惯

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和过去相比，现代人想要建立自制能力变得更为困难，主要就是因为生活太便利所致，我们几乎不需要费尽心力就能获得任何想要的事物，仿佛连上天也在助自己一臂之力，又怎么有那个强大意志力来克制呢？

网路购物就是这样的双面刃，带来方便的同时也让人容易买进更多「想要却不一定需要」的物品。或许下次在下单之前，可以先放在购物车多想几天，评估一下自己想要的程度有多少？需要的程度又有多少？设定一个购物基准，当下次又犹豫不决时，就能够有一把明确的量尺来衡量，避免冲动购物一而再，再而三发生喔！

4. 降低使用社群软体的时间

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最后一个，编辑自认是最困难的，「滑手机」真的是一个黑洞！稍微不留神就被吸进手机的世界，明明也没特别要做什么，还是会下意识滑动社群软体页面，一小时、两小时就这样过去！

这时除了察觉自己的行为与找到辅助的工具帮忙之外，「断舍离」社群上的内容也是很重要的。只要上面的内容变得越来越精简，只留下需要看到的内容，自然而然就能够减少使用社群软体的时间。看完这篇文章后，不妨仔细审思一下手机中的哪些 APP 是非留下不可的，将社群上追踪的帐号「大扫除」一轮，只留下那些重要的资讯就好。

整理／林洧盈