婆婆妈妈闪到腰痛不欲生，物理师教3招舒缓

    「活力得中山脊椎外科医院」物理治疗师林惠玲说，这名妇人觉得右腰剧痛时原想忍一下就会，因此用手压著腰部继续忙碌，结果过了一会儿痛到直不起腰，只好躺著休息，疼痛虽有缓解，但只要稍改变姿势剧又痛，最后才就医，确认是肌肉拉伤。

「闪到腰」就是肌肉拉伤

    「闪到腰」就是肌肉拉伤，通常是突然转换姿势、肌肉施力不当导致，像猛然起身、快速转身或搬重物要起身的时候拉伤。很多人在疼痛缓解后就以为好了，其实脊椎附近很多小肌肉在急性腰痛后如果不特别训练的话，容易一再受伤。

　　
    她表示，民众若不慎闪到腰，可做三式舒缓运动，避免再次伤害。第一式平躺以双手抱大腿后侧，将膝盖靠近胸口，背部及臀部稍微有紧绷感维持10秒，重复做10下，放松腰部。

　　
    再来训练腹横肌，平躺时脚踩床，双脚屈膝往肚脐处内缩，让腹肌稍微用力维持5到10秒，重复10下。最后俯卧，腹部垫小枕头，慢慢将一脚抬离床面膝盖打直，骨盆则维持平放床上，两脚交替，重复做10下，训练背肌。

    闪到腰时可做三式运动舒缓，第一式平躺以双手抱大腿后侧，将膝盖靠近胸口，背部及臀部稍有紧绷感维持10秒，重复做10下，让腰部放松

    第二式平躺脚踩床，双脚屈膝往肚脐处内缩，让腹肌稍微用力维持5到10秒，重复10下训练腹横肌

    第三式俯卧，腹部垫小枕头，将一脚抬离床面膝盖打直，骨盆则维持平放床上，两脚交替，重复做10下，训练背肌