小学儿童的营养是一个非常令人关注的问题。从6岁开始,儿童开始上学,每天通过食物为儿童提供的营养不仅可以使他们的身体发育,还可以为他们的学习提供能量。

因此,在这个年龄段适当饮食可以帮助孩子聪明,健康并预防疾病。

小学儿童营养多少才够?

在这个年龄段,如果孩子吃得过多会导致超重和肥胖,这种情况近年来呈上升趋势,尤其是在大城市。

相反,如果孩子吃得不够,他们会发育迟缓,生病,贫血或嗜睡,上课时间打瞌睡,导致学习不良和厌学。

那么,在这个年龄段,孩子应该吃多少?这个年龄段对能量和蛋白质的需求如下:

6岁: 能量1600; 蛋白质36克7- 9岁: 能量1800; 蛋白质40克10岁: 能量2100- 2200; 蛋白质50克

注意: 如果一天内没有条件准备多种菜肴,则可以按以下方式计算孩子的蛋白质含量: 每100克瘦肉相当于150克鱼或虾,200克豆腐,2个鸭蛋或3个鸡蛋。如果您吃面条,粉丝,河粉,土豆,玉米,木薯,则必须减少大米的量。

小学儿童营养塔

小学阶段6至10岁的儿童是身体和智力都在蓬勃发展的时期,此外,这也是儿童准备进入青春期的营养积累阶段。然后。任何成分的缺乏都会影响年轻的身材和智力。但是,父母需要注意科学喂养孩子,因为如果他们喂养许多需要限制的营养群体,很容易导致超重和肥胖,而如果孩子吃得少,体重就会减少,生病,疲倦,影响。参加娱乐活动,学习。小学生的营养塔分为6层,以金字塔图案排列,底部宽阔,到达顶部时逐渐变窄。小学儿童营养塔的每个部分都将等同于不同的食物组,随着食物的增加,地板的排列顺序越来越小,这表明儿童对这些食物组的营养需求越来越少。因此,底部面积最大的地板是父母需要注意的食物,因此儿童可以大量食用,反之亦然。6-10岁学生的国家营养馆营养塔模型从底层到底层逐渐升高如下: 1、第1组: 淀粉组包括谷物,马铃薯,大米和米制品这是一组6-10岁的年轻食品,每天需要消耗大量淀粉以产生能量来运作。淀粉是重中之重,应在进餐时充分补充。淀粉类食物可以提及,如米饭、面条等,此外还有土豆、木薯、玉米、谷类等,建议儿童食用。2.第二组: 水果和蔬菜中含有的纤维和维生素组这是一天中需要大量食用的食物组之一,维生素和矿物质对于维持身体的运转至关重要。稳定。任何维生素或矿物质的缺乏都会干扰新陈代谢和新陈代谢。所有蔬菜中都含有纤维,此外,许多蔬菜还富含维生素,父母应多喂养孩子。维生素A包括胡萝卜,西红柿,南瓜,木瓜,..帮助明亮的眼睛维生素C在橘子,柠檬,葡萄柚等中含量很高。第3组: 富含蛋白质,蛋白质,钙的组,包括肉,海鲜,坚果,牛奶和乳制品蛋白质也是小学儿童营养组中每天需要补充的食物,因为它们不仅提供能量,而且还可以建立和再生肌肉组织。

孩子的餐食家长可以给孩子吃肉、虾、鱼、蛋等,在加餐时添加牛奶或奶制品。父母还可以从豆类,种子等中补充蛋白质。

4.第4组: 脂肪等脂肪组

脂肪也是人体活动不可或缺的物质。脂肪有助于身体更容易吸收维生素,并增加儿童的食欲。

但是,根据小学生的营养塔,这组脂肪仅应适度补充身体,并应限制使用动物脂肪中含量高的饱和脂肪。

父母可以用橄榄油,大豆油,花生等植物油为孩子补充脂肪。

5.第5组: 糖,糖果

糖果,软饮料是孩子们喜欢吃的东西。但是,父母应注意限制孩子的饮食,因为吃很多甜食会导致肥胖。

6.第6组: 盐

这是小学儿童营养塔的最高组。在日常菜肴中,父母应使用碘盐调味,仅应清淡食用。

这个年龄段的常见营养疾病

根据营养专家的说法,由于不科学的饮食,运动,小学年龄的儿童经常遇到营养疾病,例如:

1.微量营养素缺乏

微量营养素在学龄儿童的成长过程中起着非常重要的作用。小学生经常缺乏维生素A,D,铁,锌和其他一些微量营养素。

结果,儿童容易遇到许多健康问题,例如贫血,厌食,营养代谢紊乱,身高发育迟缓...

2.骨头

患有佝偻病的儿童通常是由于缺乏钙或磷的饮食引起的。经常患有消化系统疾病,呼吸道感染的儿童也容易病。

此外,维生素D缺乏也会导致病,因为维生素D是催化剂,可帮助人体有效吸收和代谢钙和磷。

3.营养不良

营养不良是一种儿童无法获得足够的能量,蛋白质和其他微量元素以确保身体正常发育的情况。

营养不良的儿童通常是由饮食不足,经常厌食,长期疾病等原因引起的。

4.超重-肥胖

在这个年龄段,小学生的营养问题之一变得越来越普遍,是超重-肥胖,尤其是在大城市。

原因是由于与建议的营养需求相比,儿童吃得过多,导致能量过多。储存在皮肤下的多余卡路里会形成多余的脂肪,使儿童超重。这种病理会给儿童带来一系列健康问题,例如性早熟,糖尿病,高血压,血脂异常...

营养在预防小学儿童的常见疾病中起着非常重要的作用。为儿童提供适合年龄的饮食,这些饮食会发展健康,并且不会受到这些危险疾病的威胁。

小学儿童应避免食物

以下一些食物不仅富含卡路里-营养不足,使儿童容易发胖,而且对儿童的发育也有不利影响:

快餐: 炸鸡、薯条、汉堡包等,饱和脂肪含量高,纤维和营养成分少,吃多了会让孩子发胖。加工食品: 香肠、火腿、罐头等含有大量盐和防腐剂,对儿童健康不利。甜食: 蛋糕,茶,冰淇淋等含有大量的糖和不良碳水化合物,容易导致儿童体重增加和蛀牙。小学生的建议糖摄入量不超过15克/天。碳酸软饮料,罐装果汁,能量饮料…… 含有人造甜味剂,糖,这是儿童超重和肥胖的原因。

小学生营养注意事项

这个年龄的孩子已经完全与家人一起吃饭,但是母亲应该注意以下几点:

早餐时要让孩子吃饱、吃饱 (为了避免在街上吃零食,或者有些孩子吃得太少,早上禁食会影响学习成绩,甚至在上课期间降低血糖)。儿童应该吃许多不同类型的食物,避免吃某些食物。鼓励儿童多吃蔬菜,避免便秘,同时提供儿童发育所需的多种微量营养素。吃正确的饭菜,不要吃零食,饭前不要吃蛋糕,糖果,软饮料,不要煮太咸的食物,要养成清淡的饮食习惯。不要吃太多的糖果,软饮料,因为它容易蛀牙。进餐时,应与孩子分开用餐,以免吃得太少或太多。即使不渴也要养成喝水的习惯,每天应该喝1升的水。教育孩子饮食卫生习惯: 饭前便后洗手。用餐次数: 每天应分为4餐,每餐3餐。

从身体上讲,这是大脑成熟的阶段,孩子们可以学到很多东西,因此对学习能量的需求增加了。

孩子的身体在体重和身高方面会减慢,不再像生命的头几年那样发达。但是,在这个时期,儿童的身体积累了必要的营养,为青春期的第二个快速发展阶段做准备,因此小学儿童的营养供应应仔细注意。

明安