孕妇在孕晚期时由于肚子变得过大，可能孕晚期睡眠会变得没那么顺利。这就要求孕妇在孕晚期睡眠时要做好睡前准备。孕晚期睡眠后起床可能对孕妇来说也不是件容易的事情了，下面会教各位准妈妈们一些小妙招。

孕晚期睡眠准备

孕晚期睡眠对准妈妈们来说非常重要，只有休息好才能更有精力提供给宝宝营养，使宝宝更加健康的成长。想要一个好的孕晚期睡眠，睡眠前的准备要做好。首先，准妈妈们的卧室要选择环境相对安静的地方，太过嘈杂的环境会使的准妈妈们很难入睡。卧室内要保持空气流通，没有异味，床具要保持清洁，这样准妈妈们才会有一个好的心情，入睡才会更加容易。睡前准妈妈们可以泡个热水澡，如果每天泡澡觉得麻烦的话，也可以用热水泡泡脚，让血液流通更加舒畅。准妈妈们睡觉使用的床垫，最好选择稍微软一点的床垫，这样会感觉更舒适一些。

孕晚期睡眠不好对宝宝有影响吗

孕晚期睡眠不好对宝宝会有一定的影响

偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响。长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。

孕晚期仰卧睡对宝宝有什么影响吗

孕晚期仰卧睡对宝宝会有一定的影响

因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

孕晚期的正确睡姿

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。所以，妊娠期间的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。

左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿，并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉，可以适当的左右侧卧位交替。

孕晚期睡姿禁忌

1.忌趴着睡

孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。

孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。

2.忌平躺仰卧睡姿

孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳!

3.忌右侧位睡姿

孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而右侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。

4.忌长时间睡姿不变

虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧!所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦!

孕晚期失眠怎么办

1.睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

2.养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧,双腿弯曲睡眠的姿势,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。

3.使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

4.放松紧张的心情

不要有太多的思想包袱，越怕睡不着就越睡不着，可以每天晚饭后和家人去楼下散步，放松心情，调节情绪。

5.营造良好的环境

家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

孕晚期睡眠注意事项

想要一个好的孕晚期睡眠，一些生活上的细节要注意。睡眠不要熬夜，因为熬夜太晚的话，长期坐着会使下肢发生肿胀酸疼，这对睡眠一点好处都没有。准妈妈们睡眠前不要做剧烈的运动，太剧烈的运动使得身体血液循环加速，心脏负担变大，精神处于高度兴奋状态，睡眠会变得困难。睡前2小时要避免进食，尤其是一些刺激性大的食品，尤其不能吃。睡前最好不要看一些搞笑或者恐怖的电影，尽量不要引起情绪上过大的波动，这些都对睡眠没有好处。睡眠前不要想一些烦心事，尽量想一些愉快的事情。

孕晚期睡眠后起床小妙招

处于孕晚期是孕妇由于肚子变得很大，孕晚期睡眠后起床可能也是准妈妈们的一个困扰。准妈妈们会发现自己无法独立起床，即使起来后也要费很大力气，甚至有时候可能会伤到宝宝。准妈妈们睡醒后可以先将双腿着地，然后手扶着床沿或者墙壁慢慢站起来，这样就可以避免伤害到宝宝啦。