十月怀胎是生命的孕育，同时也是对孕妈的极大考验。尤其是到了孕晚期，挺着孕肚的孕妈更是觉得十分难熬，一方面孕妈们期待着与肚子里小家伙的见面，另一方面她们也对即将到来的分娩有所担忧。

其实，在怀孕最后一个月里，孕妈们拥有足够的时间来做心理建设，充足的产前准备可以帮助准妈妈们更加从容、淡定地应对分娩的到来。

林丽怀孕36周了，挺着孕肚的她每天早晨起来，都会掐着手指头算自己距离预产期还有几天。早早请了产假的她，生怕自己一个注意就早产了，虽然即将“卸货”，但是她的心情反倒比早前更加复杂起来。

看到儿媳整天紧张焦虑的，林丽的婆婆忙着安抚道，“咱们再坚持一个月就好，你这么焦虑可是会影响睡眠的！这对你和胎儿都不好。”听到婆婆说对胎儿不利，林丽的心里咯噔一下。“妈，你说我这都孕36周了，宝宝应该没问题吧？”林丽的婆婆没有想到自己的随口安慰反倒让儿媳更焦虑了。

末了，婆婆想到了一个好办法，“儿媳妇，要不咱俩一起准备待产包吧！东西齐备了，你生孩子也会心里有底。”听到婆婆这样说，林丽也来了兴致。就这样婆媳俩天天琢磨着怀孕时都需要什么东西提前备着。

虽然林丽挺着孕肚不方便，但是在准备待产包的过程中，心情也逐渐放松起来。“真没想到分娩会需要准备这么多的东西？”

看到儿媳神态轻松不少，林丽的婆婆心里也松了口气。“你想要准备什么，咱们就带着什么，到时候都让你老公扛着，保准让你想要啥就有啥！”

01、孕36周起准妈妈们应该做好哪些准备？

在临产前一个月内，准妈妈们便可以开始准备待产包了。内容丰富的待产包，可以帮助孕妈们更多地了解产程内容，同时也能够让她们更加“心里有数”。

待产包里的物品既包括产妇使用的，也包括新生儿使用的，这对于孕妈来说也是一个不错的心理缓冲。

孕妇提前了解和分娩相关的知识内容可以帮助她们更好地配合医生的指导。比如说临产前的三大征兆（见红、宫缩、破水），正确的呼吸方法（拉玛泽呼吸法）等等。

对于没有经验的初产妇而言，在分娩时难免会因为经验不足而手足无措，提前做好“攻略”可以帮助准妈妈们缓解很多尴尬。

03、怀孕最后一个月，这份孕晚期生活指南值得孕妈们多了解

孕36周以后，孕妈们一定要保证优质的睡眠，这样可以帮助她们保存体力，缓解身体疲劳，为之后的分娩提供良好的身体条件保证。同时，睡得好，还可以帮助产妇缓解自身焦虑情绪，对于产力提升有一定的帮助。

第一：适当调节情绪状态，保持心情平和放松

在临产前，孕妈们的焦虑情绪可以说达到了峰值，这就使得她们的身体状态，以及情绪状态都会大受影响。所以为了顺利迎接分娩的到来，孕妈们应该有意识地进行，自我情绪安抚以及负面情绪纾解。

适当地转移注意力、向他人倾诉以及舒缓的运动锻炼，都更有助于产前情绪疏导，帮助孕妇抵御产前抑郁的侵扰。

第二：注重合理膳食安排，保证营养均衡

在孕晚期适当地摄入膳食纤维，可以帮助孕妇缓解孕期便秘的情况，荤素搭配的饮食安排，可以避免孕妇过度进补。优质蛋白有助于提升孕妇身体抵抗力，减少产前生病的可能，充足的钙质补充，有助于缓解孕妇孕期缺钙的情况，避免分娩时，因过度用力而诱发腿抽筋的情况发生。

Tips：产前一个月的科学饮食，对于产后泌乳也会有一定的好处。

第三：按时进行产检，听取医生的专业建议

在孕36周以后，孕期检查每隔一周就会进行一次，此时孕妈们一定要听从医生的安排按时检查。

在孕晚期，医生可以通过孕检项目来判断胎儿的胎位，可以及时地发现胎儿缺 氧、宫内窘 迫等异常情况。另外，产前一个月的检查，也助于医生确定产妇最佳的分娩方式。

这时候家人们一定要做好配合工作，帮助缓解孕妇内心的焦虑情绪。同时，产妇自身也不要掉以轻心，坚守好产后最后一个月才能实现“成功卸货”。

结语：

孕36周后，孕妇们就进入到了临产阶段，在此期间，孕妇应该密切关注胎动情况，如果胎动异常，孕妇一定要及时就医，避免错过最佳的干预期，尽可能地保证胎儿生命安全。