产后妈妈在身体和心理上的痛苦，没经历过的人难以理解！google陈彦婷在2020年10月生下儿子「小黄金」，喜悦的心情没有延续多久，儿子就因黄疸住院照光，奶量算多的她，每天强忍疲累，过著同时亲喂又瓶喂的生活，结果搞到坐月子都在挤奶。

    彦婷在月子期间，有次坐著挤奶时好想哭，但还告诉自己不能哭，因为坐月子哭了，眼睛会乾，负面心情也会影响到奶量，她已经没什么睡，又压抑情绪要自己放松开心。直到一位护理师对老公黄皓平「巨人」说：「希望妈妈多休息，我们看她都觉得好累。」

    这样一句话，让她情绪溃堤大哭！

    巨人告诉她，流泪不代表脆弱，而是一种情绪的释放。有一天凌晨，她终于扛不住了，对老公说：「我觉得我快要受不了了好累好烦。」巨人劝她不要把喂母乳当成一种责任，「你身体吃不消怎么工作怎么顾小孩！」

    听完护理师和巨人的话，她豁然开朗：「亲喂瓶喂孩子都有成长，那我在坚持什么？」

    她一直想给孩子最好的，却忘了自己的心情跟状态，「强迫自己不能掉泪，告诉自己为母则强！」但当了妈妈一样可以有情绪释放的时候，释放后才能重新收拾好心情、照顾好孩子！「原来这就是妈妈，我终于懂了！」

一听到宝宝哭声压力如山大，容易陷入产后忧郁

    彦婷因为喂奶而罹患轻度产后忧郁，她说，妈妈常常会想要达到100分，但每一件事都做到完美太难了，「但又很ㄍㄧㄥ的想做到，就变成了产后忧郁。」当计划跟不上变化，期望达不到就会有压力。

    她提到，产后妈妈面临很大心理压力，身材不复从前，哺乳也容易让胸部下垂，一听到小孩的哭声，又觉得怎么会做不到一些给自己的期许，就容易变成产后忧郁。

    彦婷说：「怀孕时不能生病因为怕吃药影响，哺乳时不能生病因为怕影响母奶，睡眠不足＋哭声＋不知所措，让我会崩溃想哭，但又不能哭因为怕母奶退掉。」她在哺乳期间一直处于矛盾的心情，还下意识会一直摸乳房，因为很怕会退奶。

喂奶痛苦没人躲得过，再乐观的妈妈都会崩溃

    在哺乳满两个月的时候，彦婷分享她的经验：「产后第72小时开始是生理性肿胀！没有人逃得过！这时候绝对会挤奶挤到想哭！奶歪掉脸也歪掉那种！」更可怕的是「石头奶」，她形容：「如果说生产是10级痛，产后石头奶就是3倍痛！」她还记得巨人当时戳了一下她的乳房，「我真的差点赏他双边耳光！」有哺乳的妈妈，应该都能懂她的感觉吧！

    彦婷提醒新手妈妈的亲友，「别再轻易说：『在家带小孩有什么好累的』，等真的带过一天后，相信我！一定宁愿去上班！」她虽然看似正面乐观，但关于哺乳育儿这些事，也仍在学习摸索，这期间面临了很大的心理压力，就算再乐观如她也会崩溃。

神队友怀孕生产育儿零缺席，助彦婷撑过产后忧郁

    所幸，在带宝宝两个多月后，彦婷的产后忧郁状况好转许多，虽然有时还是会焦虑，但比起一个月前已经好得多，这一切都要归功于老公巨人，她称他为「神队友」，从怀孕、生产到带小孩都零缺席。
    
    「巨人会在『小黄金』大哭时秒抱走，避免我听到时又陷入焦虑！」让彦婷很感动。她强调，「养小孩不是妈妈一个人的事，而是双方共同的事情，互相协助、互相帮忙，成为彼此的神队友，而不是一个人。」只有夫妻两人同心协力，才能维系感情，同时顾好孩子。

每10位产后妈妈，就有一名罹患产后忧郁症

    彦婷的产后经历不是特例！根据国健署统计，平均每10位产妇，就有1位罹患产后忧郁症，发生的原因包含生理性（如：荷尔蒙的紊乱）、心理性（如：过高的自我要求或完美倾向）与社会性原因（如：家人的期待或社会的传统价值观），发生的时间可能从宝宝诞生后6个月至产后1年间都有机会发生。

    林口长庚精神科主治医师黄智婉医师表示，要帮忙判断自己或家人有没有产后忧郁症的可能，目前最常使用的是爱丁堡产后忧郁症评估量表，可做为一种自我侦测的工具。

    假设若情绪困扰若真的达到可能有产后忧郁症的程度，强烈建议一定要找精神科或身心科医师的专业帮助，和医师讨论合适的药物与非药物治疗方法。

4方法帮助妈妈克服产后忧郁

    卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈提醒，成为妈妈后，许多挑战也接踵而来，容易让产后忧郁找上门。妈妈首先要照顾自己的身体，并寻求外援以分担生心理压力，才能一步步复原，克服产后忧郁。

1.透过运动、规律作息维持情绪稳定
    当妈妈有产后忧郁时，需要透过运动、规律生活作息维持情绪的平稳。产妇可评估自己的体力、生产完后的状况，从事瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可，重点是让身体维持「动」的感觉。

2.育儿适时求助，让身心灵休息
    当妈妈已经有中重度忧郁的情形，切忌将压力全扛在自己身上，应寻求不同管道分担劳务。例如：请保母、到月子中心休养，或请求家人帮忙照顾孩子或分担家事，以获得时间调节自己的情绪。

　　如果妈妈的睡眠时间已经严重不足，要把握时间睡觉，但若已经有足够睡眠时间，也要注重「心灵」上的休息，每天至少预留一些时间给自己，从事喜欢的休闲娱乐，也可利用空闲时间和丈夫独处，和另一半聊天、出门散心，都有助于妈妈维持较放松的状态。

3.练习将郁闷讲出来
    向家人、朋友倾诉烦恼，通常得以释放压力，让心里好过一些。但是，许多妈妈难以启齿自己有产后忧郁，或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。另一半可一并练习分享情绪，由自身做起，协助太太将烦恼说出口。

4.寻求专业人士
    症状较轻微的患者，可借由心理支持、维持生活规律作息，慢慢克服忧郁的情绪。但若是产后重度忧郁的患者，有时需要借助药物治疗，以防止疾病严重影响生活。妈妈除了借由药物调节情绪，也可搭配心理咨商，与专业人士对谈，为情绪找到出口，或利用张老师专线、生命线，以匿名的方式倾诉自己的心情。