女性在生产后常有腹直肌分离及体态不佳的困扰，建议产后约四～六周可以先从走路开始，再进阶至快走、慢跑的运动，视情况配合有氧运动、增加腿部肌耐力；产后六周～六个月则可以开始进行体态调整；产后六个月到一年内开始回归正常规律的运动，例如每周三次有氧运动（快走、慢跑、游泳、脚踏车），搭配间歇性肌力训练（深蹲、重训），以及健康饮食多管齐下。
乌日林新医院复健科林怡君主任建议，有腹直肌分离症、明显酸痛、体态问题的产后妈咪，在开始运动前可以先向医师、物理治疗师进行评估与调整。生产完的妈妈常常会有以下三种常见烦恼，一起来了解，才知道原来当妈妈真的不容易！
一、体态不佳
因怀孕时肚子隆起改变了身体的重心位置，妈妈可能会出现驼背、圆肩、骨盆歪斜的问题。若在姿势错误下训练，易造成受伤、疼痛的情形，因此在开始规律运动之前建议先进行体态调整。
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矫正驼背 : 训练背肌、维持正确抬头挺胸姿势。
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矫正骨盆歪斜 : 骨盆操、伸展髂腰肌、伸展臀肌、维持骨盆在正中的位置。
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唤醒臀肌 : 训练臀肌、练习使用髋关节蹲。
二、产后尿失禁
许多妇女会有产后尿失禁的困扰，当咳嗽、打喷涕或抬举重物时，尿液会不自主地流出，尤其根据统计产后三个月，约有两成的妈咪们会有漏尿、尿失禁的症状，多属于应力性尿失禁。如果会阴部常处于潮湿状态，容易造成泌尿道或皮肤感染的情形。
为了改善产后尿失禁的症状恶化，建议生产完坐月子期间每天进行50～100次的夹臀提肛（凯格尔运动），帮助强化骨盆底肌；若发现会阴伤口还会痛的话，则可先暂缓骨盆底肌肉训练。
三、妈妈手
生产完妈妈们必须开始日以继夜照顾新生儿，因为手部经常重复相同动作，如：长时间抱宝宝、做家事施力不当，导致大拇指根部、靠近手腕位置出现疼痛，无法正确使力。罹患妈妈手可安排仪器治疗包括热敷、电疗、超音波并且搭配手部伸展、肌力强化运动、副木、贴扎来改善发炎。
在忙碌之余也别忘了好好关心自己的身体状况，乌日林新医院复健科及物理治疗师针对以上产后妈妈常见的情形，打造一系列专业课程，帮助妈咪生产完可以衔接正确运动，打造健康体态，培养正确且规律的运动习惯，不只可以帮助找回过往体态，更能重拾健康的自己！
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