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哺乳期怎么吃?哺乳期的妈妈应该注意什么?这里有个策略!

2022-06-23

新时代哺乳妈妈的饮食原则是什么?
 
现在是一个物质相对丰富的时代,食物的种类和供应都很丰富。大部分家庭可以享受想吃什么就吃什么,想买多少就买多少的经济自主权,但是乳母的饮食不能任性。妈妈要注意饮食清淡,食物品种多样化,营养均衡,荤素搭配,尤其是多吃水果蔬菜。
 
 
第一个原则是清淡饮食。怀孕期间储存的能量用于产后哺乳。80%的乳腺炎和乳腺导管堵塞(乳房有大肿块)大多是因为吃了大量的肉或喝了肉汤。第二,饮食要多样化,营养均衡。吃一些蔬菜水果等富含纤维的食物,保证每天吃豆制品、三色以上的新鲜果蔬,多吃五谷杂粮。
 
不敢吃这个吃那个。每个人的体质都不一样,就像一样的食物。有些人喜欢吃,有些人不喜欢。不要总担心对孩子的影响不好。多样化的饮食可以让牛奶更有营养。第三是多喝水,不要喝太多的牛奶汤。如果妈妈真的想喝肉汤,一定要记得喝汤前撇去油。如果牛奶效果不明显,或者牛奶被汤堵住了,尽量不要再喝了。
 
 
是不是哺乳期尽量多吃比较好?
 
哺乳期的妈妈不仅要通过饮食获取营养保证自身需要,还要给宝宝喂奶。一个人吃两个人。是不是越多吃越好?其实不是,现代妈妈很少营养不良,但是很多妈妈营养过剩。
 
妈妈吃太多鱼和肉,就会补太多。一是容易导致消化不良,把自己吃成胖子会有“四高”风险,即高血压、高血脂、高血糖、尿酸。二是会造成母亲乳汁过浓,可能引起宝宝消化不良,引起呕吐、腹胀、腹泻或便秘等。,会加重宝宝的肠胃和肾脏负担;三是增加乳腺导管堵塞的风险,因为摄入过多的蛋白质和脂肪会堵塞乳腺的边缘导管,会使乳腺导管更加狭窄,但乳汁出不去。
 
 
母乳喂养的妈妈如何吃得更健康?
 
1.优先选择谷类、面食等碳水化合物,应占一餐总能量的一半以上。
 
2.保证新鲜蔬菜的摄入。蔬菜的颜色和品种应该多样化。注意不要煮过头,这样会损失营养。
 
 
3.每天吃200~400克水果。一个中等大小的苹果可以满足一天的需要。时令新鲜水果更好,但不要吃太多水果。水果含糖量高,增糖快,容易导致热量摄入过多。为避免宝宝腹泻,不要吃太多寒性凉的水果,如梨、西瓜等;可以在饭后或两餐之间吃一些水果,减轻消化道负担;刚从冰箱里拿出来的水果是凉的,可以切块用开水烫一下再吃。吃之前清洗干净,以免拉肚子。
 
4.适量吃一些鱼、禽、蛋、肉。一天两个鸡蛋不能少,不频繁堵奶的妈妈为了防止体重增加,千万不要拒绝这类食物。
 
 
5.宜吃豆类。大豆蛋白是一种植物蛋白,其氨基酸组成与牛奶中的蛋白质相似。除蛋氨酸略低外,其他必需氨基酸含量丰富。它是一种完全的植物蛋白,是一种优质的蛋白质,有助于妈妈泌乳,增加奶量,也有利于宝宝神经元的发育。
 
6.少吃油少吃盐。妈妈每天盐的摄入量,按照国家规定应该是每天6克,做菜要少放油,每天不超过40克。尤其是体重增加较多的人,更要控制油脂的摄入。
 
 
7.产后1个月内不要大补,按上面说的吃就好。妈妈不要因为想在整个哺乳期恢复身材而限制饮食,这对宝宝不公平。
 
哺乳期到底为什么要忌口?
 
哺乳期营养均衡对母婴都很重要,但也有人说豆类、茄子等。不能吃,对乳母不好。其实大多数人都是道听途说。一个哺乳期的妈妈说,哺乳期就像苦行僧,不能,不能,不能,不能,不能,不能天天被逼疯。从怀孕到哺乳,不能吃生冷、辛辣的食物,容易产气的食物,“浑浊”或“烦躁”的食物,咖啡、酒不能碰。
 
 
有些听起来很有道理,有些简直可笑!如果母亲吃凉的,孩子会拉肚子;吃菜花、牛奶、红薯之类的,宝宝会胀气;吃了一只小鸟,能直接上天吗?妈妈吃这么多真的不容易。一个之前有忌讳的宝贝妈妈听了我的一节课,她觉得可以放心大胆的吃喝,没有任何问题。哺乳和进食是很自然的。
 
其实并不是食物把奶给退了,而是你的担心和心理暗示。当然,每个人的体质不同。一些经常来门诊的“熟面孔”吃肉和奶油蛋糕会堵奶,还有人吃海鲜会得乳腺炎。学会自己总结和观察,奶堵了就不要吃。这些特殊体质不能代表所有人,必须因人而异,不能以偏概全。其实你真正需要避免的是酒,酒会影响宝宝神经系统的发育。

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