很多妈妈跟我吐槽，说自己天天喝下奶汤，一开始有点用，但后面母乳没有继续变多，反倒自己的身材走样很厉害，感觉自己亏大了。然后就给宝宝添加奶粉，结果母乳不知道为什么就变得更少了。

在我看来，不少妈妈在催奶的过程中，都犯了不少错误，这里就告诉母乳少的妈妈们，在哺乳期哪3件事是不能做的。

1、不注意喝水。

有些常识的妈妈都知道，母乳中水的含量很高，饮水不足时，母乳的分泌当然会变少。

2、着急给宝宝吃奶粉

当妈妈给宝宝吃奶粉后，宝宝对妈妈的吮吸次数就会变少，接着身体的泌乳反应也会随之减少，母乳量当然就会下降了。

3、妈妈情绪不好

妈妈应该有听说过生气会回奶，这是真的。神经中枢对母乳的分泌，是有着不小的影响，妈妈在产后，会经历一段情绪低潮期，愤怒、焦虑、紧张等不良情绪，都会影响母乳的分泌。

4、妈妈营养不足

哺乳期妈妈通常会吃很多食物的，但是吃得多，不代表有营养，尤其是喝下奶汤不吃肉的妈妈，妈妈们要明白，不管食材怎么煮，营养都不会溶进汤水中的。有的妈妈为了保持身材，吃很多蔬菜，主食和肉却很少吃，这也是不对的。

妈妈靠喝下奶汤催奶是没用的，催奶得靠这3个办法！

1、多喝水以及保证摄入充足营养

妈妈一天饮水量不能低于2升，每次给宝宝喂奶后，应该喝一杯水，并且喝水不能一次喝太多，应该分成多次慢慢喝。日常饮食中多吃蔬菜与肉类，主食可以少吃些，吃够的蛋白质，身材才有重读的原料分泌母乳。哺乳期想控制身材的妈妈，可以做下面这个食谱，可以让妈妈保持正常饮食的同时，保证身体能摄入充足的蛋白质。

食材：金 御 芝 蛋 白 粉12克、纯牛奶250毫升

做法：纯牛奶加到锅里加热，不用烧开，大约60度左右，然后倒入蛋白粉，搅拌均匀即可食用。

作用：

金 御 芝 蛋 白 粉可以促进下奶，补优质蛋白质、烟酸和补钙铁锌等微量元素，网上可以找到，哺乳期蛋白质不足会影响奶水分泌，烟酸补充很重要，烟酸不足会影响到婴儿智力发育。

2、增加吮吸的次数

妈妈想要催奶，就必须多吮吸，要么让宝宝吸，要么自己用吸奶器吸，吮吸得越频繁，催奶就越快越多。只要自己有时间就别闲着，在哺乳期只要吮吸次数变少了，妈妈们就会面临母乳不足的问题。

3、保持好情绪

哺乳期妈妈可能忙于照顾孩子，都没有时间好好睡觉，睡眠不足就容易让人心情糟糕，这就需要找婆家或娘家人帮忙。出现了负面情绪，就转移自己的注意里，唱歌、玩游戏、看电视都行。