网红儿科医生崔玉涛说过，孩子成年后的心血管功能、免疫调控能力、骨骼健康等一系列健康状况，都与婴儿时期母乳喂养方式有密切关系。而哺乳、睡眠、排便属于一荣俱荣的，好的哺乳习惯一定是好睡眠的保证，也是规律排便的前提，开奶开的好决定了坐月子的质量。还能促进宫缩、排出恶露，加快瘦身恢复身材～作为一个经历了一胎疯狂追奶，二胎痛苦堵奶，后来每天平均奶量超过2100ml的纯母乳喂养老司机，我总结了详细的母乳喂养攻略，这又是一篇以写论文态度对待的文章，建议先点赞收藏再阅读～简单来讲就是要做好长期“艰苦作战”的心理准备，吃好，喝好，睡好，心情好，奶就好～

✅孕晚期胸部护理及准备

孕中晚期开始有初乳渗出（我二胎是20周开始）为避免乳头表面结痂，我都会每天用温水轻柔擦净乳头，锻炼乳头的坚韧性，并每周2-3次涂抹乳头霜。因宝宝的吮吸力大，避免哺乳期乳头受损，以增加乳头表皮和根部皮肤的韧性。

乳头凹陷

如果天生乳头凹陷，孕晚期每天需做乳头修整的工作――用拇指和食指在乳晕上沿着正上、正下的方向，轻柔地按压乳房，使乳头尽量凸出。注意一定不要用拇指和食指捏乳头，这样会使它更加凹陷。

预防下垂

为结实乳房肌肤，减小产后乳房松弛下垂变“布袋”。孕期需坚持认真涂抹胸部乳液并加以轻柔按摩（孕早及中期避免按摩乳头因会引起宫缩）

✅如何下奶

首先每个妈妈都是有奶的，母亲分娩后虽然可能不会马上分泌乳汁，但正常新生儿体内的棕色脂肪可提供出生后72小时内婴儿所需能量。此间不用加奶粉或者喂水，只要每天监测新生儿体重变化，一周内体重下降未达出生体重的7%，就说明妈妈乳汁已充足，应坚持纯母乳喂养。且如果必须添加配方奶粉，应是每次母乳喂养后添加。（如必须添加建议添加水奶）

1⃣️早吸吮：新生儿出生后要尽早且尽可能多地吸吮妈妈乳房，吸吮越早、吸吮越多，越利于乳汁分泌。我是大概生完10分钟后护士就抱孩子过来哺乳，注意正确的衔乳方式很重要（护士会教）

2⃣️多吸吮：在哺乳初期按需喂养，不是按时喂养，2-3小时喂一次，基本一天喂个10次左右也正常

3⃣️多排空：一般产后第三天开始下奶，胸部会明显胀大，这个时候更要给宝宝多吸吮排空乳房，给大脑信号多产奶，若宝宝吃完一边（乳房感觉软了）就吐出乳头或者睡着了，另外那边最好用吸奶器用低强度吸软排空（避免过度刺激乳头）这个时候一般吸不出多少来，但一定要坚持，慢慢量会增加～

吸奶器：我第一胎用的是电动加 手动，两个配合起来可以吸的很干净，缺点是只有一个头，吸一次时间很久～

第二胎用的是双头电动吸奶器，虽然不便宜但我觉得是一项非常值得的投资！节省出来的时间就可以多睡！

⚠️刚生完乳头还没恢复正常大小，建议用30mm乳头保护罩，会明显比标配24mm的出奶顺畅。

⚠️婴儿靠吸吮乳房获取乳头、乳头周围皮肤和乳管内的细菌，促进婴儿肠道菌群建立。所以哺乳前不用消毒，用全棉时代清洁棉片简单擦拭就可以了。

⚠️免手扶哺乳文胸很鸡肋，每次穿起来都花时间，一直穿着又感觉压胸不舒服，且不穿一样可以腾出手玩手机的

4⃣️揉开：吸完还感觉很胀，或者感觉有硬块（一般产前来大姨妈胸部明显胀，天生乳腺管细或者有小叶增生的容易有）这种情况下一定要有技巧的揉软揉开（或者请月嫂或者家人帮忙）不能用蛮力会伤到乳腺，做好心理准备可能会很痛。

揉开的方法为：先用热敷（也可以用热毛巾）取少许，左手端托患乳，右手四指（即食指至小指）采用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬结、肿块。再用右手五指指腹顺输乳管的放射方向从乳根至乳晕部，轻拿揉抓，疏通淤乳。最后，右手食指与中指夹持患侧乳晕及乳头部，不断向外轻轻挑提，淤乳即喷射而出。

⚠️揉开之前不能❌喝开奶汤！否则会加重堵塞引起乳腺炎！

⚠️下奶后身体要适应一段时间，加上月子里新陈代谢快，容易觉得渴，喂奶前最好先摄入液体

⚠️喂奶时随时都会觉得饿，为了避免低血糖（我在月子里有两次就是挤奶期间低血糖犯了，头晕目眩发冷汗）手边最好准备点吃的）

✅如何催奶

奶水不足有几大问题：吸吮不够（正确喂奶姿势；勤排空）；气血不足（食补）；乳腺不通（吸吮加按摩）；肝郁气结（心情调节）

催奶我一直都是喝“蜜幼妈妈下奶茶”，效果相当不错，试过猪蹄汤、鲫鱼汤、通草汤对我来讲都没什么效果，也试了好几款下奶茶，都没什么效果，有点崩溃，后面姐妹推荐“蜜幼妈妈下奶茶”，没想到出乎我的意料，没两天就开始涨奶，奶量比之前多得多。

⚠️晚上是沁乳素分泌高峰期，千万不要错过这个大好的催奶时间～一定不能偷懒！早期我晚上亲喂，后期为了保证睡眠都pump出来请阿姨瓶喂，给以后可以脱缰打下良好基础。

再推荐一个好用小物，喂奶/挤奶时背部和肩颈容易受风，注意保暖。

✅催奶食补

⚠️千万不要过早过度进补：现在的生活水平条件下，很少有人会因为营养不良造成母乳不足，过早过度的进补反而会造成营养过剩，导致奶水里脂肪含量高，造成乳腺管堵塞，不利于下奶，同时还会引发胎龄小的宝宝消化不良等问题。所以第一、二周我不建议喝太油腻的汤，饮食上也应以清淡开胃排毒为主（具体请参考我另外一篇关于月子饮食的笔记）

1⃣️月子第一、二周：

酒酿鸡蛋、小米粥（可添加红枣、芝麻等）、红豆沙、汤饮应以素汤为主：丝瓜汤、豆芽汤、紫菜蛋花汤、番茄鸡蛋汤等；下奶后可以加鲫鱼汤；“蜜幼妈妈下奶茶”、通草鸡脚汤（通草、板栗干，鸡脚数对）

开奶汤：“蜜幼妈妈下奶茶”

2⃣️月子第三、四周开始：

在不堵奶情况下可适度增加肉汤，这些对我来说都立竿见影：花生章鱼猪脚汤、黄豆猪脚汤，通草鸡脚汤，通草鲫鱼汤，“蜜幼妈妈下奶茶”，木瓜鲫鱼汤，青木瓜三文鱼骨汤，花胶鸡汤，鹿茸鲨鱼骨汤，红枣蒸甲鱼等等

⚠️这里讲的猪脚是猪的后蹄，因为肉少骨多，没那么肥

⚠️不要喝老母鸡汤、母鸽汤！我一喝完3小时内就奶量锐减。

猪脚姜：驱寒催奶补身～应用瓦、瓷、玻璃或者不锈钢器皿煲煮或承载，如须保存一段时间，可以放冰箱冷藏并每星期煲滚一次。甜醋10斤配合黑糯米醋（600ml每瓶，推荐的是放1瓶，但我觉得略甜，所以加糯米醋的比例），猪手2只（皮多的部分，分20件），生姜5斤，鸡蛋10-20个。

做法：

1. 生姜（为了预防上火，无须去皮）切块拍松，用水冲洗干净，用干布抹干。放入10斤甜醋中煲滚后，再慢火煲两小时。煲姜时醋一定要没过姜面。

2. 将猪手滚水中飞水15分钟，再用冷水将肥油冲去，捞起备用

3. 将黑糯米醋加入姜醋中煲滚，再加入猪手同煲30分钟，最后加入去皮煮熟的白鸡蛋。即成美味猪脚姜鸡蛋

其他对我催奶效果好的食物有：榴莲、牛奶、豆浆（有些人喝了豆浆回奶）、牛肝菌、松茸、苋菜等等。还是那句话，营养均衡比吃什么更重要！

想催奶又不长肉？喝汤一定要认真去油

⚠️去油方法：方法一：炖好汤放冰箱，冷下来把白白的那层油脂刮掉。方法二：炖好直接喝的情况下，用吸油纸，每次用半张，用筷子来回搅动几次捞起吸油纸，大部分的油就都被吸走了，如还有很多残留可重复。我一般等汤温热时候用吸管喝，双重保险～

堵奶怎么办

排空-月子里最容易堵奶，每次喂奶完都最好排空，揉软（参考前面讲到的步骤）堵奶症状是胸部能摸到一些硬块，局部能看到有一些发红，红的地方一摸就特别疼，这种情况下饮食清淡些，把排空的时间缩短，避免涨起来的话更痛。一定要坚持哺乳，能促进乳腺管通畅，以后断奶后来大姨妈时也会减轻不适感。有时候会从乳腺揉出一粒一粒小沙子一样的白色结晶，揉的时候会特别疼，但之后通畅了就好了。

内服蒲公英茶或者蒲地兰

在疼痛处外敷冷藏过的土豆片、卷心菜，或者Lansinoh breast therapy

乳腺炎发烧了怎么办

如果升级到乳腺炎发烧了，可以服用Acetaminophen或者Ibuprofen这两种成分的退烧止痛药片，不会影响喂奶，其中ibuprofen比acetaminophen多了抗炎消肿的作用，对舒缓乳腺炎效果更好，但ibuprofen更易引起肠胃不适，饭后吃会好点。

预防堵塞

有朋友推荐服用卵磷脂预防乳腺堵塞～但我没有尝试过～

⚠️睡觉尽量平躺，侧躺容易堵

⚠️穿无钢圈哺乳内衣

⚠️不穿内衣容易漏奶及下垂

✅外出挤奶

我是需要上班前将乳汁吸出存放起来，由家人帮助喂养孩子的背奶族妈妈，只要按时挤，奶量就不会变少。作为海陆空都挤过奶的专业型选手，哺乳巾，吸奶器和可保温的背奶包是我的好伙伴～

✅母乳保存

合理储存的母乳营养成分损失不到1%～

储奶袋：

-4度冰箱内：48小时

-经常开关门的4度冰箱内：24小时

-冷冻-5到-15度：3-6个月

-冷冻-20度：6-12个月。

⚠️冷冻母乳一定要标明日期，放的时候要把最新的放在最底下

母乳每一滴都是精血，过期不能给宝宝喝了也别扔掉，用来给宝宝洗澡（一盆水放150ml）做面膜、发膜、母乳皂都是极好的～

✅饮食禁忌

很多人问我，哺乳期真的不能吃辣吗？不能喝咖啡吗？我还是这个观点：没有毒的，不会引起母体过敏的都能吃，适量吃～以星巴克的中杯拿铁为例，一天不要超过2-3杯就没问题～只要妈妈开心了，营养均衡了，乳汁自然充足～但是月龄小的宝宝肠胃功能还没发育完全，如果因为母体食用了某种食物引起婴儿过敏或湿疹，那就暂停服用一段时间，等宝宝肠胃功能更成熟再试试～当然有些传说中的回奶食物（麦芽、韭菜、凉性肉类及蔬菜等），初期可以尽量避免就避免吧

如果有特殊情况哺乳期需要饮酒（不是鼓励饮酒哈），母乳酒精测试纸，饮酒后可以先挤一点奶出来测试，没有酒精再喂，给你一份安心～我一般是喝完250ml 葡萄酒后3小时后再测试，就没有酒精了～每个人情况不同，仅供参考。

最后我想说，当妈妈不容易，妈妈的心理状态会影响乳汁的分泌。母乳喂养是一个很棒的决定，但同时也是一个需要很多勇气很多精力的决定，与其千方百计地寻求催奶配方，倒不如放松心情，克服初为人母的焦虑。引用一句《海蒂育儿大百科》（“What to Expect in the First Year")中的话：“对婴儿来说，深情递上的奶瓶也好过勉强递上的乳房。”而无论递上的是奶瓶还是乳房，都不妨碍你成为孩子心中全世界最好的妈妈。祝福大家都能好好享受这一段亲密时光～