体验过当妈妈的快乐，体验过有宝宝的快乐，体验给宝宝喂奶的快乐，有些妈妈有这样的疑问，宝宝是母乳长大的，但是如果自己的乳汁量非常少，宝宝吃不饱，那么内心是有多内疚和自责。

乳汁分泌不足，就会影响到宝宝的健康成长，只有当妈妈乳汁充足的时候，才能提供给足够的营养物质，那么如何保持妈妈的母乳量呢？

1、选择舒适、合身的哺乳胸罩

很多的妈妈考虑需要长时间给宝宝喂奶，所以索性就不穿胸罩了，长时间会容易造成妈妈的乳房下垂和松弛，所以在给宝宝喂奶期间，妈妈不要嫌麻烦，选择舒适、合身的哺乳胸罩，千万不要追求塑性的效果，就穿的很紧的那一种，这样妈妈的乳房就会不透气，甚至还会造成乳腺堵塞的问题。而且妈妈的胸罩要勤换洗，注意安全卫生。

2、保护好乳头

妈妈的乳头是非常重要的，如果宝宝在吮吸的过程中用力过猛，或吮吸的姿势不对，就可能会对乳房造成伤害，当妈妈的乳头裂伤的时候，就应该暂停喂奶，但是当妈妈涨奶的时候，就将奶吸出来。

3、锻炼乳房

1）采取正确的哺乳姿势

母乳喂养的主体是妈妈和孩子双方，遇到不舒服时或是打嗝时，很可能就是姿势不对，这时候就需要停下来，换个姿势再继续。在往后的母乳喂养路上，妈妈和孩子需要一起尝试各种喂养姿势，直到你们双方都达到舒适的状态。

如果乳房有肿胀的情况，最好给乳房做个热敷，使其柔软下来，以免肿胀的乳房不利于宝宝正确衔乳。

2）让宝宝多吮吸妈妈的乳房

乳汁的多少跟宝宝吮吸有很大的关系，当宝宝吮吸的同时，会让妈妈的身体产生更多的催乳素，妈妈分泌的乳汁也就会越来越多。

3）增加喂奶的次数

当宝宝吮吸更多的时候，妈妈分泌的乳汁就会大大增加，乳汁分泌少的妈妈可以适当增加喂奶的次数，而且给宝宝喂奶的时候需要左右交替进行，当宝宝把一侧的乳汁喝完之后，很多的妈妈千万不要觉得自己的奶水不够，就给宝宝喂配方奶，这个时候可以尝试用另一侧继续给宝宝喂奶。

4）宝宝喝完后妈妈还没完事

当妈妈给宝宝喂完奶之后，感觉到自己的乳房还是比较涨，这个时候可以借助吸奶器，将多余的奶水吸出来。

有的妈妈有这样的困惑，当宝宝喝完母乳的时候，用吸奶器去吸奶，可是根本就挤不出来，这个也并不是什么坏事，其实在吸奶的过程中没有奶被吸出来，但是吸奶器在不断刺激妈妈的乳头，是有利于乳汁的分泌。

想要增加奶量，也可以在吃完奶后，用热毛巾热敷乳房，按摩刺激乳晕，让乳腺管保持畅通的状态，然后就可以用吸奶器开始吸奶啦。

4、奶阵刺激法

一说起奶阵，可能有些妈妈会有点陌生，奶阵就是妈妈会突然感觉到自己的乳房，有几根输入管隐约膨胀而伴有轻微的胀痛，随即就会有奶呈喷射状或快速滴水状流出。

奶阵刺激法的步骤：

第1歩洗净双手，让自己轻松地坐着，并深呼吸、慢慢吐气。

第2步双手张开，拇指放在乳房上方，其余四指呈C状，放在乳房下方。

第3步温柔地左右旋转乳头，不时以食指角触碰乳头最前端敏感处。

第4步闭上眼睛想象宝宝正贪婪地吸吮着。

第5歩当你觉得乳房突然变得坚挺或有微微的酥麻感，就表示奶阵来了。

5、饮食疗法

妈妈们都知道吃炖猪蹄、喝炖猪蹄汤是有利于催乳的，尤其是妈妈奶水不足的救星之一，但是呢，对于刚生完宝宝的妈妈来说，需要前几天就暂时不要喝这些，因为这有可能会堵塞妈妈的乳腺管哦。

6、适当的运动

当妈的身体恢复的差不多的时候，就可以适当锻炼自己的身体，在家里随时随地就能做的扩胸运动，这可以帮助锻炼妈妈的胸部肌肉、使得胸部变得结实，还能有效的保护自己的乳腺，促进乳汁的分泌。

游泳也是一个非常不错的选择，当妈妈在游泳的时候，通过水的压力按摩妈妈的胸部，也有利于妈妈的乳汁分泌哦。

奶水不足的妈妈千万不要担心，还是有很多的办法可以保持妈妈的母乳充足哦，另外妈妈要相信，每一个妈妈都是一头“奶牛”，你也不例外哦。