母乳喂养，对宝宝来说自然是极好的，不仅仅能提供完美的营养，而且可以给娃很多的安全感。但这个过程对于妈妈们的乳房来讲，就没那么友好了。从怀孕的时候，乳房就开始慢慢变大，开奶之后还要经历涨奶，断奶之后又要经历干瘪。这种大缩大涨过山车式的玩法，乳房也表示很酸爽啊。

很多妈妈表示，从D罩杯的傲娇到A罩杯的干瘪，老妈子的心理落差好大啊！缩水也就罢了，这光速一般的下垂速度还有眼看吗？

如果你也有这种困扰，别担心，还是有很多方法可以解决的，记住下面这些小妙招，一旦断奶结束，咪咪又可以重返20岁啦！

首先，我们先看看喂奶后乳房下垂的原因。

喂奶后乳房下垂的原因

很多妈妈都觉得，喂奶的过程是导致乳房下垂的唯一原因，但实际上这个过程始于怀孕本身。

在我们怀孕的时候，我们的身体就开始为今后的母乳喂养做准备了，这个期间乳房内已经开始充满奶水，导致乳房皮肤受到了拉伸，而胸部肌肉上的韧带也会随着胸部皮肤的拉伸而被拉伸。

但是韧带就像是我们梳头发的橡皮筋，一旦伸开，就会开始失去弹性。

这种胸部变大给韧带带来的额外张力就是导致日后胸部下垂的原因之一。

等娃出生之后，母乳喂养的过程就开始了，乳房中开始发生另一种变化。

开奶之后，你会开始涨奶。

涨奶了不得啊，谁涨过谁知道，好像血管跟乳腺都要爆炸一样，与此同时，因为乳房里充满了母乳，这个时候的乳房也更重了。

可以说是对韧带再一次造成了前所未有的拉伸。

不过随着宝宝跟妈妈之间供需平衡的磨合，乳房的大小最终能恢复到怀孕期间的状态，并且保持到断奶为止。

也正因为如此，你的乳房在很长一段时间内仍然很大、很重，从而增加了下垂的过程。

好不容易熬到了断奶，虽然乳房开始变小了，但是韧带被拉开之后回不去了，就会感觉下垂。

那么，如何防止乳房下垂呢？

1

选择一款支撑度比较好的哺乳文胸

很多妈妈哺乳期怕压迫乳腺会选择完全没有任何支撑的文胸，说是叫文胸，其实跟老太太的背心差不多。

还有的妈妈，为了喂奶方便，直接啥也不穿，毕竟娃急不可待的时候，撩起来就喂可以减少很多哭闹。

虽然娃只有一个，但是，胸也只有一对儿，为了断奶之后的“挺美”，还是建议大家一定要穿哺乳内衣！！

虽然哺乳文胸改变不了乳房的大小，阻挡不了韧带的拉伸，但是它可以非常有效的帮助你抵抗地心引力造成的不必要的下垂。

哺乳内衣尽量选择有一定支撑而且肩带较宽的，尺寸应该随时根据乳房的大小来更换，喂奶初期跟后期肯定不会是一个尺寸，不要凑合。

尺寸合适、设计合理的哺乳内衣，并不会压迫乳房，大家完全可以放心穿戴。

2

母乳喂养时保持正确的姿势

必须推卸责任的说，我觉得我生完孩子之后体势越来越大妈，十有八九就是喂奶惹的祸。

CC是那种火爆脾气的娃，前一秒觉得饿，后一秒立马就要吃上奶。

如若不然，小祖宗先要给你挣扎打挺哭上10块钱的，再怎么给都不肯吃的，非得抱着哄着，等她发泄完这股子劲才能重新开始。

所以初期，每次喂奶我都胆战心惊的，生怕晚一秒钟，给自己带来不必要的麻烦（工作量）。

所以，我认为那段时间自己喂奶的心态可以用4个字形容，苟且偷生！

别管是让我躺着、缩着、绻着，只要这个姿势能在第一时间内正确的把奶头塞进娃嘴里，我都能接受，忍多久都行。

但是其实错误的姿势，不仅更容易含胸驼背，还容易拉扯乳房。

所以麻麻们等宝宝衔乳比较顺利之后，一定要注意喂奶姿势的正确和放松。

尽量不要弯腰含胸去迁就宝宝，而是使用像哺乳枕一样的支撑将宝宝抬高到乳房的位置。

3

注重乳房的保养

在洗澡时用可以温水和冷水交替按摩乳房。

开始用热水按摩，可以增强血液循环。然后用冷水淋浴，有助于收紧和调理皮肤。

喂完奶，洗完澡之后，使用身体乳液或者专门的胸部保养液滋润按摩。

皮肤缺水时，柔韧性也会受到影响，但大多数人不会去在意这一点。

如果你想保持乳房柔软又有韧性，就一定要勤用润肤露、润肤霜以及润肤油。

不管是脸还是胸，保持皮肤的湿润才能保持住它的柔软和弹性。

可以选择含有丰富维生素E的保湿霜，也可以选择身体乳，甚至娃的润肤霜也可以的，重要的就是滋润和按摩。

按摩手法也给大家推荐一个极简的，复杂了你也不会天天做。

4

适当的锻炼

其实怀孕期间就可以适当锻炼了，不仅有助于控制怀孕期间的体重增长，也有助于控制乳房的增大，无需大补特补，目前比较公认的理想孕期增重数字是25斤（中等身材）。

虽然乳房本身是由脂肪构成的，但是你可以通过锻炼胸部周围的肌肉、加强韧带来防止乳房下垂，帮它保持坚挺。

锻炼胸部同样可以起到一定的丰胸作用哦。

下面推荐的几个动作，亲测简单有效，老实说，需要器械或者难度特大的那种我也试过，但是不成，难度和工具的复杂直接决定了你的坚持力。

还是一些简单的小动作，信手拈来，陪娃玩的时候，带娃下楼的时候，看电视的时候，不受限于器械和场所，随时都可以来几组的运动，才是真正适合带娃老妈子的运动。

1、双臂平举交叉

要点是要注意两臂平举，和身体垂直，不要偏高或偏低。

10次动作为一组，重复三组。

小幅度的扩胸还能拉伸肩背部的肌肉，改善关键驼背。

2、双臂举起扩胸

注意两个小臂要和大臂呈垂直状态，身体不要前倾哦。

12次动作为一组，重复三组。

这个就是非常有针对性的胸部肌肉锻炼了。

3、双手抚头扩胸

10次动作为一组，重复三组。

4、简易俯卧撑

保持站立姿势，以墙壁为支撑做俯卧动作。

这个是上面的进阶版，以趴卧姿势，用膝盖做支撑，做俯卧动作。

25次动作为一组，重复三组。

5、双臂拉伸

20次动作为一组，重复10组。

这个动作可以活动整个上半身，每次CC都跟我一起做，在她眼里，这个属于舞蹈动作的范畴，别说，动起来还挺像广场舞的，划掉，是健身操。

今天的文章，就写到这里啦！

虽然主题不是育儿，但是除了妻子、母亲的身份以外，我们首先是个女人，而且是一个应该尝试不断变美的女人！

不被岁月压弯了腰，不被孩子累驼了背。

爱孩子也别忘了爱自己哦，因为，孩子会慢慢长大，你会慢慢变老，孩子会离你远去，而你，还要跟自己走很远！