最经济的产后瘦身-母乳喂养

2022-07-15 来源：妈妈宝宝网 标签: 新生儿护理

怀孕挺10个月的孕肚，好不容易卸了货，许多妈咪产后看着回不去的肚子及松弛的肚皮，这些改变让妈咪怀疑自己、没有自信，再加上宝宝总是哭闹担心宝宝吃不饱，烦恼接下来哺乳与瘦身是不是无法兼顾。其实，只要产前均衡饮食、控制体重不超过标准值，产后兼顾饮食与运动，再加上持续哺乳，对于产后瘦身会大有帮助！

内容目录：

准妈妈补过头易造成产后肥胖
哺喂母乳帮助维持正常体重
哺喂母乳的优点

准妈妈补过头易造成产后肥胖

根据美国统计，50%的怀孕初期体重已经超过标准值，有些孕妈咪则是在怀孕期间体重超标，造成产后肥胖。在怀孕的过程中，总是听到一人吃两人补、怀孕就是要吃、生完再减肥的言语，经常让孕妈咪们不知不觉补过头，其实在怀孕初期不需要过多的热量，怀孕中期至后期每天只需要多200-300卡路里的热量就够了，相当于一碗米饭，或是半杯含糖的奶茶的量，千万不要过量，否则，产后想要恢复漂亮身材会更加辛苦！

哺喂母乳帮助维持正常体重

根据美国卫生局的一项最新研究报导，说明患有肥胖症的母亲，如果能够产后坚持母乳喂养，特别是产后四个月坚持完全母乳喂养的母亲，产后6年的体重，要比没有坚持母乳喂养的母亲体重降低8.16公斤。

这项研究由亚特兰大的疾病控制与预防中心（CDC）主导，在《儿科学》的发表文章中指出，遵守母乳喂养建议可帮助降低肥胖母亲中的产后体重滞留，而导致这一结果的原因可能是因为泌乳会让身体燃烧更多的能量。

妈咪们孕期过程保持进补不过量、均衡饮食及适度运动等原则，产后母乳喂养搭配3高1低饮食法及规律运动，不怕产后怕回不去。追踪平均年龄为58岁共70万名已停经女性，母乳喂养超过7.7个月的女性，身体品质指数（BMI）会有所下降。

身体质量指数 (BMI) 正常为18-25， 25以上为超重，超过30即为肥胖。哺喂母乳6个月的母亲BMI下降0.22，也就是1%。虽然文章中的研究人员并没有找出具体原因，但他们认为女人在生育后主管新陈代谢的中枢会「重新设定」，很可能母乳喂养与这个枢纽有关系。

BMI 身体质量指数= 体重(公斤) / 身高的平方(公尺的平方)

依据上述资料，哺喂母乳对于体重超重(BMI>30)的女性减肥的效果更好，哺喂母乳的好处不仅在产后帮助母亲消耗热量、降低罹癌风险，也能增强宝宝的抵抗力、帮助脑部发育，培养紧密的亲子关系。连续哺喂母乳至少到宝宝4个月大，配合3低1高的饮食原则，低糖、低油、低盐及高蛋白，产后待伤口复原，搭配每日规律运动，不需购买减肥食品或是特地去健身房，没有额外支出，哺喂母乳更能省下购买奶粉的费用，建议妈咪们都可以亲身体验看看哺喂母乳。

根据研究指出，每消耗7700大卡的热量就可以减轻1公斤体重，产后妈咪若喂母乳，一天平均可以消耗400到500大卡的热量，连续16天喂母奶，大约可瘦1公斤。

哺喂母乳的优点

对妈妈的好处：