产后腰疼是不少妈妈们都有过的经历，只是不同妈妈腰疼的程度和持续时间不一样。

“月子没坐好了，现在天天腰疼。”

“月子坐废了，留下了腰疼的月子病。”

大部分妈妈认为产后腰疼，是因为坐月子没坐好，留下的月子病。

其实并非如此，大部分妈妈的腰疼，并不是因为月子没坐好，而是因为“产后劳累和带娃姿势不正确”导致的。

除了腰疼的毛病，还可能导致妈妈出现驼背、身材变样等，都可能和产后带娃的姿势不正确的有关。

接下来就跟京妈来看看，产后带娃的哪些姿势不正确、正确的应该是怎样的吧。

这几种带娃时常用的“省力姿势”，其实很伤害妈妈‍‍

第一种：弯腰抱起娃姿势

小月龄宝宝自主活动能力差，每天喂奶、拍嗝、换尿不湿、哄睡、带着出门玩等，主要靠大人抱着，几乎大部分家庭都是妈妈来完成。

但产后妈妈在刚生完宝宝的阶段，本来身体就虚弱，容易感觉到疲劳。

再加上每天频繁地重复做“抱起-放下”宝宝的动作，就会让腰背部、臂部压力很大，容易出现酸困、疼痛的表现，若再不注意姿势，会让酸疼感加重。

比如下面这几种不同场景下，不正确的“抱起娃”姿势。

① 从婴儿床抱起娃的动作

比如从婴儿床抱起宝宝的动作，前面是错误动作示范，后面是正确的动作示范。

前面的错误姿势是不少妈妈们的惯用姿势，这样的动作会让背部成为了支点，导致发力部位为上肢，重复做的次数多了，不仅腰背酸困，还会影响脊柱弯曲度出现驼背。

正确的姿势是：双脚略微分开，屈膝蹲，上身保持直线前倾，此刻支点在髋关节，通过核心区（躯干）功能发力，不仅感觉轻松，而且有助保持背部肌肉紧致。

② 宝宝洗澡后抱起娃的动作

前面是错误的姿势示范，后面是正确的姿势示范。

若是抱起娃时整个上体前倾，发力部位完全前移到了腰部，次数多了，就容易出现腰酸、腰疼。

正确的姿势是：双腿弯曲，屈膝半蹲，上身前倾、含胸收腹，重心下沉，此时发力部位为躯干，受力部位为下肢，身体各关节各司其职，腹肌和上下肢各处肌肉协调用力，不仅不容易出现腰酸背痛的感觉，也有助保持身材。

③ 从地面抱起宝宝的动作

前面是错误姿势示范，后面是正确姿势示范。

前面错误姿势，会让腰部承受整个躯干的力量，再加上孩子重量，会对妈妈膝盖、腰部、颈部、肩部产生损伤，时间长了，必然颈椎、腰椎都不舒服，腰背部肌肉也会酸困。

正确的姿势是：双脚分开，屈膝半蹲，重心落在双脚间，上体保持直线前倾，以腰部为支点，通过核心区（躯干）顺势发力，自然的抱起孩子。

这样整个过程，保持下肢、臀部、腰部、背部肌肉紧张用力，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节轻松协调。

第二种：抱娃姿势

之前看过一张“妈妈抱娃”的图片特别有感触，是腆着肚子、接力抱娃，因为我自己有时也那样抱娃，不仅样子丑，而且对身体也很不好。

大部分妈妈臂力并没那么大，虽然新生儿宝宝只有几斤重，但每天频繁抱起还是给妈妈臂部压力很大，之后随着娃长大，体重增加，对妈妈来说，“抱娃”就更难了。

不少妈妈就会出现图1和图2的抱娃姿势，都会让腰椎受力过大，时间久了，就会影响骨盆和脊柱的健康，严重时甚至出现变形。

正确的姿势是：保持上身挺直，不弯腰驼背，也不腆着肚子，让全身肌肉、关节都处于有机协调状态，这样对于骨关节健康和身体保持更好。

第三种： 提婴儿安全座椅/摇篮的姿势

当妈妈抱娃、提摇篮有困难时，必然会全身用力来护娃安全，也就是下面图1的动作。

但这样的姿势会让妈妈腰部和骨盆用力过大，牵扯得骶髂关节分开，就外观而言，就让臀部变得松弛、下垂，也容易出现腰疼。

正确的姿势是：保持身体正直，用力部位貌似在手上，其实是整个躯干在发力，支点在脚上，整个身体均衡用力，就不会对身体造成伤害，对保持良好身材也有益。

第四种：推婴儿车的姿势

还有带娃出门时推推车的姿势，不少妈妈也做不对。

很容易出现图1的错误姿势，经常有这样的姿势，不仅容易出现驼背，对颈椎和腰椎压力也大。

正确的姿势应该是后两个动作示范，保持身体正直，身体均匀的用力，自然而然地推车，就不容易对身体造成伤害了。

前面这些带娃的“错误姿势”，你是不是也经常犯呢，你在带娃过程中有没有出现腰背酸痛、颈椎痛等毛病等，来说说你的带娃经验，给新妈妈们一些建议呀。