准妈妈经过十月怀胎生娃后，进入了42天的产褥期，就是我们平时说的坐月子休养期，这个阶段通过充分的休息，科学的饮食来调节身体。

月子期间是女人改善体质的机会，月子坐得好，产妇体质甚至比怀孕前更强，反之月子不注意会留下病根，影响未来的生活。

作为产妇家人，不仅要帮着宝妈护理好宝宝，也要关注产妇的情绪，更重要的是每天让产妇的饮食合口味、有营养，这对身体恢复和调节心情都很关键。

通常的月子餐，人们都是按照传统经验来做，或者认为只要够营养就统统可以做给产妇吃，其实会出现很多误区，不怕补了没营养，就怕补不对。

月子餐4大误区

误区一：荤多素少，很多人认为，生完宝宝后产妇元气大伤，需要补充大量营养。于是每餐都是鸡鸭鱼肉不同做法，出现荤菜多素菜少的情况。很容易形成补充蛋白质过量，膳食纤维或者维生素缺乏，本身产妇肠胃消化能力很弱，加上活动量少，导致出现便秘。

同时荤多素少，也容易使产妇消化系统负担增加，蛋白质又是容易引起过敏的食源，母乳喂养也容易使宝宝过敏。

误区二：粗粮比例高，多吃粗粮容易消化，很多家庭给产妇做的月子餐每餐都会有粗粮。如果摄入粗粮过多人体对钙、铁等矿物质的吸收会受到膳食纤维的影响。

误区三：主食超量，坐月子喂养宝宝需要分泌乳汁，身体能量消耗快，有必要补充碳水化合物，但主食过多会导致高脂高糖。每一餐吃适量主食，两餐之间可以加一次点心，比一次性吃多量主食更合理。

误区四：缺少汤类，产妇的乳汁分泌离不开水分摄入，一天当中吃流质食物少或者汤类少，容易影响乳汁分泌。

月子餐的4大原则

月子期间，产妇要补充营养，但一定是根据身体情况，循序渐进，才更科学地补充生产消耗的能量，也能保证乳汁的分泌。

1、按阶段循序渐进调理饮食

第一阶段，产后3天内，此时肠胃消化功能还没有完全恢复，产妇身体很虚弱，油腻的食物会导致消化系统负担，腹部胀气，要注意吃清淡易消化的软食物或者半流食。

第二阶段：4天-10天，肠胃功能恢复，产妇会有饥饿感。要食用有利于疏通经络、补血的食物，可以促进体内多余水分代谢，还有利于乳腺畅通，为分泌乳汁打下基础。

第三阶段：11天-17天，需要补气血、利于分泌乳汁，有助于养肝的食物。

第四阶段：18天-24天，经过一段时间的母乳，在宝宝吮吸对乳房的刺激下，产妇子宫逐渐恢复收缩，要食用有利于肾脏和子宫恢复的食物。

第五阶段：24天-30天，月子最后阶段，恶露大多已经排干净，主要补血、补气，多吃有利于肾脏的食物。

2、月子餐要兼顾哺乳需要

坐月子阶段也是新生儿的重要时期，让宝宝有充足的母乳，就要靠产妇的饮食摄入，月子餐要考虑有利于分泌母乳。

3、营养均衡

生产后体内需要补充维生素、钙、铁、锌等矿物质类，还有脂肪、蛋白质、碳水化合物都不可缺少。每日的餐食要保证这些营养物质的摄入，就要食材多样化，种类丰富，才能保证营养全面。

禽类、肉类、粗细粮、蔬菜水果、水产类、豆制品和奶类等，同时也要考虑产妇是否有食物过敏的状况，避开易过敏食物，保证产妇的健康也有利于提供高质量的母乳。

食材的搭配不仅考虑营养互补，还要考虑寒性和温热配合，才能做到营养全面均衡。

4、合口味、安全

大部分家庭选择在家给产妇做月子餐，可以按照产妇的需求口味灵活改变，选择食材要挑选新鲜，保证安全。

还有的家庭会定制专门的月子餐，这需要好好分辨，毕竟是入口的食物而且还是产妇食用，涉及到喂养宝宝。一定要找正规品牌，有合格资质的企业，这样可以从原材料到加工生产，到运输过程保证食品卫生安全，吃起来也放心。

小编来叨叨：

坐月子并不比怀孕时期轻松，宝妈除了注意休息，营养补充恢复身体外，还要承担养育宝宝的重任。产后身体不适，喂养宝宝没有经验，每天为了喂奶睡不好觉，这些对宝妈都是不小的挑战，也会使情绪波动。家人除了提供科学合理的月子餐，也要多关注产妇的心理。如果条件允许，就用妈妈网孕育陪你轻松度过吧！